东莞减肥推举知美 单靠这段10分钟瘦身操，就能让你从胖到瘦，美到没朋友！

不知不觉间，2017年已过完了1/4了，伙伴们年初定下的计划，还在如期进行吗？

我猜，很多人要叫苦了：减妞，好惭愧，本来下决心要每天读书每天锻炼，可坚持没几天就放弃了，我果然还是不够努力啊！

大家的感受，减妞懂。

无法实现改变，养不成好习惯，计划总是流产……这些状况我也经历过，也曾以为，自己真的不够勤奋。

柴静在《看见》里说：每个轻松的笑容背后，都是一个曾经咬紧牙关的灵魂。

如果不信，就来看看那些努力维持身材的瘦子们吧！

当他们在商场里面的随便买裤子的时候，天知道他们已经跑了多少公里！

1、自然站立，双手握紧跳绳；

2、腰背挺直，跳跃时前脚掌点地，循环完成；

3、双腿并拢，保持腹部收紧，自然呼吸。

二、开合跳前击掌1分钟

1、双腿向两侧打开，身体跳跃时双手在胸前击掌；

2、保持腹部收紧，前脚掌点地；

3、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

三、提膝冲拳跳1分钟

1、身体跳跃，一侧腿提膝，对侧出拳；

2、保持腹部收紧，膝关节微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、双脚与肩同宽，双臂屈于身体两侧，前脚掌点地。

四、交叉爬山者1分钟

1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体；

2、一侧腿交叉向斜前方提腿，交替完成；

3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

五、支撑式蛙跳1分钟

1、双臂打开略宽于肩，双手在墙上支撑，保持自然呼吸；

2、腹部收紧，身体向下至胸部离墙一拳，大臂与肩平行；

3、保持腰背挺直，双腿正直并拢，推起身体。

七、俯卧自由泳1分钟

1、对侧手臂与腿部同时向上伸展，腰背挺直，交替完成；

2、双臂伸直手贴地，双腿伸直，保持腹部收紧；

3、俯卧于垫上，保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

八、倒V字推举1分钟

1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；

3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

十、靠墙静蹲1分钟

1、双腿打开与肩同宽，身体靠墙；

2、保持腹部收紧，自然呼吸，背部贴紧墙面；

3、双腿曲腿下蹲，保持不动，膝关节不超过脚尖。

如果想赶紧从胖变瘦，美到没朋友的话，那就赶紧每天跳上10分钟，俗话说，只要功夫深，铁杵磨成针，只要坚持，下一个去商场随便选裤子的就是你啦！

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