骑车速度提升骑行速度不妨试试这几个技巧

2022-01-01 00:39

当你开始骑自行车时，你不可避免地会注意你的骑行速度，然后你会停下来想，“我比别人快吗？”“我能骑快点吗？”“我怎么才能骑得更快？”当然，这是真的。关注你的平均骑行速度将有助于你提高健康和骑行能力！这里有一些帮助提高平均骑行速度的小技巧，有些需要耐心坚持训练！按照这些技巧开始训练，你会有所收获的！

1.弯曲你的肘部

风阻是影响骑行速度最重要的因素。为了减少风阻的影响，我们应该减少身体迎风面的面积和阻力，这样我们就可以更容易地穿过它。最简单的方法是稍微放低身体，但不要坐直，导致身体承受更多的风阻；尽量向内弯曲手肘，让身体尽量靠近车把，马上就能感觉到不同。

2.汽车预订技巧

过红绿灯时，你可能会发现有些骑手在自行车上可以保持平衡；红灯过了，他们直接冲出去，你需要重新调整姿势开始骑行。这项技能无疑可以提高骑行的平均速度，但需要长期练习。

3.间歇自行车训练

当然，提高平均骑行速度最有效的方法就是直接提高速度。显然，你不能简单粗暴地强迫自己骑得比平时快，这对你的健康非常有害。你应该尝试间歇骑行训练:短时间保持高速冲刺，然后减速恢复，再开始高速骑行。

本次培训没有地域限制。可以选择一条自己喜欢的路，给自己设置一个标志，比如以最快的速度骑哪个杆或者一个标志，然后开始减速。在你到达之前，尽你最大的努力去踩它！但是要确保在这条路上骑是安全的。同时，你设定的目标一定要让自己觉得有点挑战性，通过它可以达到更快的速度。

4.锻炼肌肉

锻炼骑行中常用的核心肌肉群将有助于改善骑行条件。在这个过程中，核心肌群起到稳定重心、环节发力、传递力量等作用。也是整个发挥的主要环节，对上下肢的协同工作和融合起着举足轻重的作用。核心肌肉的强化，可以增加膝关节的稳定性、下半身的力量和招募肌纤维的能力；从而达到提高骑行速度的效果。强壮的核心肌肉也会让骑行变得更容易。

5.给轮胎适当充气

适当充气的轮胎可以帮助你骑得更快。每次骑行都要仔细检查胎压，因为温度变化和缓慢的空气渗透会导致轮胎变软。尤其需要随身携带一个微型气泵。

6.减少刹车的使用

刹车可以让你放慢骑行的步伐，然后加速需要更大的力气踩踏；不必要的刹车会造成能量和动量的消耗，延迟刹车有助于你更长时间保持高速。但一切都是建立在保证安全的前提下！需要通过刹车来降低车速，让自己感到舒适和安心；但偶尔也没必要。你应该继续观察骑行环境。如果路况一流，路线笔直，没有障碍物，就不需要减速。让汽车掉头，享受速度。

7.使用下把手骑行

据说低位骑行比高位骑行风阻降低20%，加速方便。你可能会因为刹车不方便和骑行姿势不舒服而放弃这个姿势，但这两个问题可以通过调整自行车设置来解决。如果你的自行车设置正确，你可以在骑行过程中的大多数项目中采取较低的位置，但偶尔你需要改变位置来放松背部肌肉。

8.减肥

如果你想骑得更快，减肥可以大有作为。减肥可以让你消耗同样的能量但骑得更快；尤其是上坡过程中，你对抗重力的能量消耗也会减少。同样，减轻重量后，骑行过程中的风阻也可以降低。但是你不必强制节食或训练来减肥。如果你一周能骑三个半小时以上，你一个月能减一磅左右。

9.听音乐

这就涉及到一个矛盾的问题，因为我们通常认为在骑行的时候，要让耳朵保证能听到周围交通的声音，这样才能避免后面的车造成事故。但大量研究表明，快节奏、刺激的音乐可以减轻疲劳，音乐掩盖了体内一些与疲劳有关的症状，如心跳加快、乳酸堆积；大脑疲劳的认知感降低10%。一首节奏和韵律能与自己的节奏超同步的音乐，能有效提高骑行速度。