压力大睡不着 年底压力大 想睡睡不着 一招让你睡好

Q

想睡觉吗？

当心认知偏见

张先生今年35岁，五年前留学回国后在一家知名外企工作。他责任心强，在工作中追求完美，自我要求高。他不到两年就被提升为部门经理，所以他年轻有为。三个月前工作调动的时候，张先生逐渐入睡困难，这两个月情况越来越糟。他担心晚上晚上是否能睡着，经常因为睡不着觉而感到疼痛。

晚上一躺在床上，张先生就开始胡思乱想，一个接一个的担心，“睡不着第二天上班怎么办？”“已经12点了，我怎么还不睡觉？”“我的内分泌系统肯定会紊乱，身体很不好”……总之，越想睡觉，越睡不着。张先生也尝试了一些改善睡眠的方法。比如他晚上九点就早早的躺在床上，希望能睡个好觉。然而事与愿违，他经常酿到深夜，还在床上辗转反侧，难以入眠。

从张先生的案例可以看出，追求完美、责任心强、自我要求高的性格特点和工作变动都造成了失眠。失眠之后，张先生有了很多预想中的焦虑，从而陷入了睡眠的焦虑圈，而且越陷越深。

Q

想好好睡一觉吗？

尝试矛盾形象法

很多人和张先生一样，担心躺在床上会不会失眠。因此，过度担心真的会导致失眠。因为这种担心会让你的大脑保持警觉，让你难以入睡。越害怕失眠，越想入睡，大脑越兴奋，所以更容易失眠。

虽然“一夜好眠，精神百倍”，但偶尔失眠还是挺正常的，尤其是面对压力时，失眠是人的正常反应。这个时候，只要我们积极应对所面临的问题，失眠自然会慢慢好转，不会影响我们的身心健康。相反，我们对睡眠的焦虑会影响我们的身心健康。

这时可以采用矛盾意象法，即让失眠者在入睡时产生相反的想法，试图让自己保持清醒，但不能动或从事其他行为来保持清醒。这个方法主要是为了减轻失眠者睡不着的焦虑。对于失眠症患者来说，这将比强迫他们入睡更容易。

失眠患者倾向于将精神不佳、疲劳和身体不适归因于失眠。事实上，疲劳和不适的根本原因是人们在面对压力或生活事件时的紧张、内心冲突、焦虑和抑郁。失眠只是这些情绪导致的结果之一。如果我们有压力，有内心的冲突，感到焦虑和沮丧，我们应该积极解决我们面临的压力，处理内心的冲突，甚至寻求专业的帮助，而不仅仅是治疗头痛和疼痛。