重度焦虑 一个重度焦虑症患者的自救：这是厕所 我不要死在这里··· 远读重洋

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在这个黑天鹅飞来飞去的长假里，许多人感到焦虑。

有的人已经过了疫情，公司却过不去，一时不知所措；有些人已经来不及复工，但房贷却压得很紧；有些人已经开始工作，但他们的孩子还不能上学，工作的孩子很难兼顾两者...

简而言之，每个人都有自己的担忧和焦虑...

然而，无论发生什么，我们都必须明白，我们不能让我们的焦虑切断我们自己空。关键时刻，情绪应该会比较稳定。

那我们怎么才能摆脱焦虑的控制呢？

今天给大家讲一个焦虑症患者如何自救的故事。

这个故事的主人公是卡尔·弗农，他曾经是一个焦虑的病人，被焦虑折磨了15年。

△卡尔·弗农

他经历过绝望，尝试过各种方法，如分心、催眠、药物治疗、心理咨询等。，但无济于事。

最后，他通过自己探索的一套方法成功治愈了自己的焦虑症，并将这种方法推广到了世界上50多个国家，治愈了很多焦虑症患者。

如果你也患有焦虑症，或许可以从他的故事中汲取一点能量，学习一些方法。

让我们来看看他的故事。

01

从小，我就学会了压抑和忍耐

卡尔·弗农从小就生活在一个不幸的英国家庭。他的父亲是个酒鬼，经常喝醉，喝醉后会虐待母亲。

他的母亲常年因为暴力而患上严重的精神疾病，任何一点小事都可能让她失去情绪控制。

比如，有一次我在家里买了一台新电视机，我需要安装一个底座。就因为电视机底座上的螺丝拧得不好，我妈直接情绪崩溃了。

卡尔·弗农永远记得他的母亲捂着脸，声嘶力竭地哭泣，这是他记忆中最清晰的童年记忆。

后来，为了摆脱酗酒的父亲，忍无可忍的母亲带着孩子来到一个叫莱斯特的城市重新生活。

因为我妈妈的亲戚朋友大多住在这里，所以他们选择来这里寻求亲戚的帮助。

然而，当他们来到莱斯特时，几乎没有人愿意帮助他们。最后，他们不得不住在一个叫“边境之家”的小旅馆里。

酒店的卫生条件很差，窗户很吵，但是没有办法，他们没有别的地方可去。

在这种恶劣的环境下，年仅5岁的卡尔·弗农早早地在心里埋下了焦虑的种子。

后来，卡尔·弗农因为母亲精神完全崩溃，一时无法照顾孩子，被短期送到收养家庭。

这几个月的收养再次成为卡尔·弗农的噩梦。在新的家庭里，他还是感觉不到任何温暖，总是被排挤。

每当养父皱眉时，他都会感到非常害怕。

但是卡尔·弗农并没有向任何人透露这些情绪。和母亲一样，他学会了压抑和忍耐，这两种态度成为了他生存的本能。

然而，虽然卡尔·弗农对焦虑选择了视而不见，但焦虑始终在他的心里，贯穿了他整个学生时期。

他和他的母亲担心明天的生活，他们糟糕的家庭关系和他们的未来。

直到他成年，他一直保持这种状态。刚开始工作时，由于工作的难度和压力，他经常伴随着焦虑和恐慌。

02

焦虑几乎要了我的命

为了抑制自己的焦虑，他开始努力工作。

好在此时他的业务天赋开始逐渐显现，业务能力很快就超越了那些资历较老的同事，这让他很快成为了团队的销售冠军。

22岁那年，他也通过自己的努力成功创办了一家小公司，前三年公司营业额逐年翻番。

如果他继续这样的速度，他迟早会在职业生涯中闯出一番天地。但就在这个时候，他的焦虑彻底爆发了。

有一天，他突然感到头晕、恶心、浑身发抖、上气不接下气，整个人似乎快要死了。

他吓得不敢叫救护车，但当救护车赶到时，医护人员发现他的健康状况完全正常。

后来他意识到自己得了急性焦虑症，也叫“惊恐发作”。

惊恐发作只是前奏，而后卡尔·弗农也出现了“人格解体”的症状。

也就是说，他觉得自己好像脱离了自己的身体，周围的一切看起来都那么不真实，他觉得自己像是“脱离了身体的体验”。

因为他的焦虑症随时都有可能发作，有时他会突然晕倒，所以当时他害怕出现在人多的地方，并开始患上严重的社交恐惧症。

当时他没有办法正常工作和生活，最后不得不关闭自己的公司。

关闭公司的卡尔·弗农没有选择去看医生。相反，他正在想尽一切办法避免它。他假装一切都好，连妻子都不知道他有焦虑症。

他认为只要活一段时间，他就会好起来。但这一次，他没那么幸运了。

卡尔·弗农不仅没有恢复到正常的工作状态，他的岳母此时也得了癌症，家里的经济状况一天比一天差。他不得不想办法重新谋生，在一家广告公司找到了一份销售工作。

在进入新公司之前，他不得不去一家酒店接受培训。他已经很久没出去了，不确定会不会有什么意外情况。

虽然他心里默默给自己打气，但他还是反复对自己说:“没事，你能行的。”。然而，在训练过程中，他不幸出现“人格解体”，晕倒在厕所里。

他倒在马桶上的那一刻，他感到非常恐慌。他脑子里只有一个疯狂的念头:“我不想死在这里！”。

03

终于敢告诉别人:我很焦虑

他抓起手机，打电话给妻子寻求帮助。

但在电话接通的那一刻，所有的话又回到了他的肚子里。他把所有的不良情绪都藏在心里太久了，一时间连真实的自己都无法表露出来，哪怕是在自己最亲近的亲人面前。

和妻子聊了一会儿后，他挂了电话。再次回到一个人的状态后，卡尔·弗农忍不住放声大哭，直到完全失控。

用他自己的话来说，就是:“我是一个从来不哭的硬汉，然后我就成了一个红眼和情绪的废物。”

卡尔·弗农彻底崩溃了，再也忍不住了。

他给母亲打了一个电话。在电话里，他像一个5岁的孩子一样，抽泣着告诉妈妈:“妈妈，我被困在酒店里，不知道该怎么办……”

出于恐惧，妈妈很快告诉了卡尔·弗农的妻子酒店的名字。

在妻子回家的路上，卡尔·弗农终于鼓起勇气，把这一切都告诉了妻子，并承认自己患有严重的焦虑症。

说出这一切，卡尔·弗农的心中充满了羞愧，但也感到如释重负。承认这一点让他感到脆弱，同时也让他意识到自己不得不接受帮助。

后来，卡尔·弗农回忆说，这是他过去十年做的最好的决定:他没有独自抑制焦虑，而是选择寻求帮助。

04

疯狂的是:一遍又一遍地做同样的事情

事情，却期待不同的结果

卡尔·弗农寻求帮助的道路并不平坦，他尝试了几乎所有的治疗方法。但是焦虑症总是会再次发生。

从长远来看，这些方法对他没有帮助。

消遣

当卡尔·弗农感到焦虑时，他会听音乐或做其他放松的事情，让他的大脑暂时忘记焦虑。

当卡尔·弗农发现自己做事分心时，他的焦虑真的缓解了。但是一旦你停止这样做，你的焦虑会立即回来，有时甚至更糟。

因为焦虑一直在他的脑海里，分心只是掩盖它，它不能真正解决问题。

心理咨询

卡尔·弗农多次寻求心理咨询师的帮助，他也认为心理咨询可以帮助焦虑症患者走出焦虑。

但是，在寻找心理咨询师的过程中，他发现了一个非常普遍的问题，那就是好的心理咨询师可以遇到却找不到。

卡尔·弗农发现，由于大多数咨询师本身从未经历过焦虑症，他们很难产生同理心，这导致他们提出了许多治疗方案，但事实上，焦虑症患者根本做不到。

催眠方法

这种方法类似于分心。当卡尔·弗农被催眠时，他并不感到焦虑。但一旦醒来，焦虑总会卷土重来。

药物治疗

很多人身体有问题自然会想到吃药。

卡尔·弗农在吃药的过程中被“治愈”了好几次。但最终，它还是遭受了一次又一次无情的打击。

他发现焦虑症的类型和程度差异很大，用固定的药物很难治疗症状，而且这些药物大多有副作用，比如会上瘾。

所以他很难用药物摆脱它。

除了这四种方法，卡尔·弗农已经阅读了数百本书，观看了无数视频来治疗焦虑症，但他发现这些都没有用。

每次他感觉自己好像要走出焦虑症的深渊，很快就会陷入另一个深渊。

他几乎已经放弃了，因为每次尝试，他都会越来越绝望，一切似乎都是徒劳。

后来，他突然意识到，虽然他尝试了不同的方法，但这些方法的本质是一样的:都是试图抑制焦虑或使其消失。

疯狂意味着一遍又一遍地做同样的事情，却期待不同的结果。

卡尔·弗农不能再这样下去了。他必须做一些不同的事情才能得到不同的结果:治愈他的焦虑。

05

焦虑再平衡

经过多年的经验，卡尔·弗农找到了一个新的答案:焦虑再平衡。

所谓焦虑再平衡，就是不试图压抑和消除焦虑，而是适度面对和释放焦虑，通过各种方法将焦虑控制在正常水平。

他用“再平衡量表”来表达焦虑、平衡和抑郁之间的关系。

第七级:恐慌

量表6:高度焦虑

等级5:高于正常水平的焦虑

比例4:平衡

等级3:活力低于正常水平

规模2:活力低

等级1:嗜睡

中尺度4代表情绪能量的正常状态，即情绪既不会过于激动，也不会过于低落；

5岁到5岁以上，是情绪能量过度的状态，即焦虑越来越严重的量表；

从3往下，是情绪能量越来越低的状态，也是一个人抑郁越来越严重的尺度。

卡尔·弗农认为，我们可以通过这个情绪再平衡量表来监控自己的情绪状态。

这样我们就可以把自己的情绪控制在3、4、5的尺度上，这样焦虑和抑郁就不会影响到我们的正常生活。

当然，如果你能一直把情绪保持在4，那就太好了。但是如果你的情绪有偏差，你需要“重新平衡焦虑”。

那么，具体怎么做呢？

06

重新平衡焦虑的四个步骤

卡尔·弗农在书中将“焦虑再平衡”的方法分为四个步骤，分别是:暴露焦虑、提高活力、重新安排关注点和获得再平衡。

这四个步骤需要循序渐进地进行。在进行下一步之前，您必须确保已经掌握了上一步。

第一步:暴露焦虑

卡尔·弗农认为，要摆脱焦虑，首先要做的是直接面对焦虑，而不是逃避焦虑。

你越逃避、越压抑自己的焦虑，你的焦虑就会变得越严重。只有暴露你的焦虑，你才能重新控制自己的情绪。

怎样才能更好地暴露焦虑问题？最好的方法是找出引起焦虑的原因。

有一种心理学理论叫做“恐惧理论”。这个理论认为，所有的焦虑归根结底都是因为恐惧。

比如你准备去面试，但还是担心明天会不会堵车，是不是所有面试的人都很厉害，面试官的问题会不会很难。这些焦虑的想法其实来自潜意识，你害怕面试失败。

卡尔·弗农也非常认可这个理论，所以在这本书里，他还说只要找到恐惧的根源，所有的焦虑都可以轻松解决。

我们能做些什么来找到恐惧的根源？这就需要你不断地问自己，通过不断的追问来审视自己。

比如卡尔·弗农在开始患上焦虑症，导致社交恐惧症时，特别害怕“离家出走”。

在这种情况下，我们可以问问自己对离开家的恐惧。

例如，你可以问以下问题:你为什么害怕离开家？因为我无法面对外面的世界；

为什么我们不能面对外面的世界？因为它让我害怕；

你怕什么？我害怕被困住；

你为什么害怕被困住？因为被困住会让我恐慌发作；

你为什么害怕惊恐发作？因为惊恐发作会让我觉得自己会死，会很没礼貌，被别人看到会很尴尬...

通过这一系列的追问，你会发现，你真正害怕的不是离开家，而是死亡和别人的负面评价。

其实卡尔·弗农在寻找各种恐惧问题的根源时，发现人真正恐惧的根源其实是这两个:一个是死亡，一个是他人。

所以，只要你在心理上不再害怕这两件事，焦虑就会缓解很多。

其实你不能完全控制死亡和别人的评价。与其花时间担心这两件事，不如现在就把时间花在更重要的事情上。

第二步:增强活力

增强活力意味着你可以做一些有针对性的事情来增强你的积极情绪。

比如作者是不是发现自己害怕出门，还是因为害怕死亡和别人的评价？

然后他会换个角度思考，多想想自己在外面遇到的好事，而不是外面“恐慌发作”的可能性，这是一种让自己积极向上的心理暗示。

卡尔·弗农还向我们推荐了一种方法，叫做“假装成真”。也就是说，你可以假装自己很快乐，这样时间长了，大脑才会真正相信你是快乐的。

这是因为人的表情其实会影响人的情绪。因此，如果你经常保持微笑，你的大脑会认为你很快乐。

同理，你可以假装自己很满足，很悠闲等等，这种假装的想法也会让你大大放松。

除了这个方法，冥想、体育锻炼、做自己感兴趣的事情也可以增强一个人的积极情绪。因此，在找到焦虑的根源后，我们可以用这些方法来对冲焦虑背后的恐惧，让自己先放松下来。

第三步:重新排列焦点

卡尔·弗农发现，很多时候，他无法摆脱焦虑，其实是因为他的内心一直在关注让他焦虑的负面情绪。

比如他在患有焦虑症的时候，每当想到今天喝咖啡，就会想到这会让他晚上睡不着觉。

越想这个问题，越会注意喝咖啡，越会觉得晚上睡不着，形成恶性循环。

如果我们想走出这个循环，我们必须重新调整我们的重点。

如何调整焦距？最好的办法就是找到一个具体的目标，这样你就会把大部分精力集中在完成目标上，没有时间去关注那些可能让你焦虑的事情。

但是，在寻找目标时，有两个注意事项:

第一，一个目标就够了，目标的难度不要太大，因为目标太多，但又可能因为害怕目标实现不了而再次引起焦虑。

第二点要注意的是，你要寻找的目标一定要具体。比如，你不能只给自己找一个锻炼的目标。这个太笼统了，你要针对跑1公里的具体目标来具体说。

第四步:获得再平衡

这一步其实是前三步的综合运用，也就是说你要利用好前三步，让自己的情绪一直处于平衡状态。

卡尔·弗农认为，要想摆脱焦虑，需要同时调整心理和生活方式。其实这两个方面也是平衡焦虑的两种方式。

在心理层面，就是我们前面提到的三个步骤。你需要直接面对焦虑，而不是压抑和回避，还应该引导自己提升积极情绪，不要陷入关注焦虑的恶性循环。

在生活方式方面，卡尔·弗农认为我们必须养成三个习惯:健康的饮食、多运动和规律的生活。

健康饮食，多运动，可以保持身体健康，会大大缓解焦虑；

相反，如果一个焦虑患者经常生病，即使是小病也会成为患者的关注点，进而引起非常严重的焦虑。

生活规律可以给我们的大脑很大的安全感，减少焦虑的发生。

这是因为人的大脑，原本就像一个相对固定的模式，没有规律性就意味着未知和不清晰，这就会滋生焦虑。

比如你每天早上6点起床，7点运动，8点吃早餐，那么你的大脑就不会担心明天早上的生活；

但如果没有这样的规律，大脑可能会不停地想，明天我什么时候起床？你起床后在做什么？你想吃早餐吗？这些问题也会引起一个人的焦虑。

以上内容全部来自卡尔·弗农的一本书:《焦虑的反叛》

在这本书里，卡尔·弗农还提到了一部我非常喜欢的电影《黑客帝国》。

他认为每一个焦虑患者，就像《黑客帝国》的男主角尼奥一样，在面对焦虑时都有两种选择:红色药丸和蓝色药丸。

如果你选择逃避焦虑，就像吃了一颗蓝色药丸。虽然表面上一切都好，实际上一切都是假的，你永远不会知道真相；

但是如果你选择直接面对你的焦虑，你会吃下红色药丸，发现真相。虽然真相有时候很难承受，但你至少可以掌控自己的命运，不被其他事情所操纵。

和尼奥一样，卡尔·弗农选择了红色药丸，直面真相，承认自己的脆弱、恐惧和焦虑。当然，这需要勇气，过程是痛苦的。

但痛苦过后，一切都是真实的，生活是真实的，情感是真实的，情感也是真实的。最终，让·卡·弗农摆脱了焦虑。

因此，焦虑并不可怕。可怕的是，你不敢触碰焦虑背后的真相。

其实，为了不被焦虑所困扰，我们需要做的可能只是罗曼罗兰所说的:“看到生活的真相后，我们依然热爱生活”。

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