跑步时间段最好的时间 搞懂这10点 秋季就是你提升跑步配速的最好时机

当秋风开始时，天气慢慢变冷

我的朋友们很开心

“终于凉了”

“夏天跑步好热”

“秋天凉爽，适合跑步！”

"夏季艰苦训练的节奏可以立即提高."

……

你在高温下停止了锻炼

想在秋天继续吗

然后

请注意以下几点:

1.心情不好时不要运动

入秋后，不确定的气温变化容易给人们的心理和生理带来一定的影响。有些人经常感到沮丧、悲伤、疲惫和烦躁，精力莫名其妙地下降。专家提醒，当人们情绪低落、情绪低落时，会增加器官负担，损害身体机能，所以最好在精力充沛的时候进行运动。

2.晨跑锻炼不适合路边

秋天在林吟大道慢跑，呼吸新鲜空气空有益人体健康。但是现在在城市里，道路越来越繁忙。为了省事，许多人沿着马路慢跑锻炼。其实这是很不健康的。

由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染了空气体。在路边跑步会增加肺活量，还会吸入更多汽车排放的灰尘和有害气体。无形的增加对身体的伤害。因此，最好在公园等安静干净的地方跑步锻炼，而不是沿路慢跑。

3.主要是有氧运动

秋天天气慢慢转冷，突然的无氧运动容易造成身体不适甚至运动损伤。因此，运动时一定要选择运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在细节项目上，可以根据年龄差异有所不同:年轻人可以安排跑步等高冲击力的有氧运动，这样可以消耗更多的热量；中年人可以安排散步、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可以安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

4、运动着装水平

很多人认为人一旦运动了就不会觉得冷，只会穿薄t恤运动。其实，人体在户外运动时产生的热量较多时，只是在中段，运动前后很容易受到外界温度的影响。

户外运动时，要等身体发热后再脱外套，运动后及时穿上。如果你穿着汗湿的衣服待在秋风中，你很容易感冒。在运动服材质的选择上，很多人认为纯棉的衣服舒适吸汗，但其实透气性相对较好的聚丙烯材质会更适合。

5.选择秋季运动的好时机

首先时间安排很不一样。各个年龄段的人都应该根据自己的身体状况来选择活动的时间段。

由于年轻人对天气的适应能力强，身体素质好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在上午和下午；中年人适应能力稍差，下班后18:00-20:00的放松期可以锻炼身体；老年人的健身时间一般应该在14: 00到19: 00。他们身体不好，所以选择温度最高、阳光最充足的时间，更容易锻炼身体，避免身体受到伤害。

6.做好预防紧张的准备

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低时会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动的范围会缩小，韧带的伸展也会减少，没有准备活动神经系统对肌肉的指挥能力也会降低。

如果运动前没有做好准备，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损等。，这会严重影响日常生活，而运动反而会成为一种伤害。

7.控制运动量

秋季，人的神经系统兴奋性增强，生理功能趋于活跃和强化。在这个季节，人们容易过度运动，导致过度疲劳，影响工作和健康，容易造成运动损伤。

特别是中老年人要掌握运动时间和强度，不要超过身体的负荷。一般来说，中老年人每次运动时间不宜超过1.5小时。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉轻松舒适。这是适度的标准。

8.运动后回归秋燥

运动后多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如果运动时出汗过多，可以在开水中加入少量盐，维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。补充应以少量、多次、慢饮为主。此外，如果做长跑运动，还应喝适量的糖和开水，防止低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应。

最后提醒，运动康复必须在最佳的精神和生理条件下进行，才能获得体育锻炼的效果和精神兴趣的愉悦。

俗话说“春困秋乏”，秋天天气宜人，日照时间变短。借此机会尽可能保证充足的睡眠，不仅可以恢复体力，保证身体健康，也是提高身体免疫力的重要手段。

9、配备适当的运动器材

合适的运动器材不仅能节省我们的精力和舒适，还能避免许多事故。运动器材的选择必须因人而异，因地而异，因目的而异。评估目的地的情况和天气变化。尤其是长距离、高难度的运动，一定要做好充分准备，努力做好准备。

10.考虑运动补水的时间段

运动水合要从三个时期考虑，即运动前水合、运动中水合、运动后水合。运动前2小时补充500 ml水，让体内细胞达到最佳水合状态，满足运动，有足够的时间通过尿液排出体内多余水分，轻装上阵。运动中出汗多的时候，要采取系统补水的方法。

也就是说，每10至30分钟补充一次水，并且每次补充200毫升至250毫升的水。运动后补充水分，记录运动前后的体重，就可以知道运动过程中流失的汗水量。但需要强调的是，运动后的补液不应该像流失的那么多，而应该比流失的水分多，这样身体才能恢复水分平衡。

以上十点，你都给热爱运动的朋友做过吗？

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