老年肥胖的减肥 健康｜发福的中老年人如何正确减肥 看看医生的建议

古话说“千金难买老来瘦”。研究表明，许多人到中年之后身体代谢功能开始变慢，各个器官开始走向衰退，身材体形慢慢变形，发胖发福。与年轻人为了好看减肥不同，中老年人要考虑的是要不要去减肥，如何减肥才健康？

绘制申江江

发福的中老年人要不要减肥？

中年人要减少，老年人要看情况

中老年人要不要减肥？主治医师薛志平都表示，中年人可适当减肥，而老年人只要不是特别肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥。“对于老年人而言，微胖可以抗衡消耗性疾病，赢得治疗时间。”张锡元表示。

对于中年人的减肥，薛志平认为，中年减肥的人不仅追求美，更需要健康。很多疾病，尤其是很多慢性病和致死性疾病，如高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤、胆结石等，都与肥胖有关。

所以说，肥胖发生在任何一个年龄段，都要引起足够的重视。尤其是代谢功能走下坡路的中年人，如果不想过早地患上高血压、糖尿病，从现在起一定要控制体重。“体重指数BMI=体重/身高的平方，是衡量肥胖的公认标准，必须控制在这个标准以内。”

是什么原因导致中老年人体重增加？

生活习惯，新陈代谢

在采访中，记者经常听到胖中老年人的感觉。他们年轻的时候，身材很好。人老了怎么会走样？

对此，

薛志平说:

主要是两方面原因：

第一，生活习惯变了。比如生活压力大，娱乐多，运动少，坐着睡觉的时间比年轻时多，摄入比消耗多。久而久之，肥胖就形成了。

二、新陈代谢减慢。人到了30-35岁时，身体内各个器官机能开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大腿部。

张锡元说，人的情绪也会影响体重。人到中年，家庭和事业步入正轨，生活相对稳定，很多人会逐渐发胖。

胖的中老年人如何正确减肥？

常运动 少吃脂肪糖类食物

关于如何在中年减肥，

两位医生建议，

以良好的生活习惯为主。

主要有以下几方面：

01

养成经常锻炼的好习惯，每次锻炼的时间控制在30-40分钟以内。“运动量要从小到大，节奏要由慢到快，时间要由短到长。建议运动后休息15分钟后心率恢复正常。”

02

随着年龄的增长，人体的代谢率也随之降低，中老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果你还保持年轻时的食物摄入量，你肯定会超过你的热量，你不会减肥而是会继续增重。因此，尽量少吃脂肪、糖等热量高的食物。

03

多吃瘦肉、豆制品、牛奶和鸡蛋等蛋白质含量高的食物，多吃富含各种维生素的水果、豆类、鱼类和蔬菜，以减缓衰老，尽可能减少盐的摄入。此外，多吃富含钙的食物，如虾、鸡蛋和骨头。必要时口服钙片或活性钙。

04

规律作息，保持身体良好的运转状态，保持充足的睡眠，尽量少熬夜。

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