羽毛球体能训练 羽毛球培训 带给学员持之以恒的动力

羽毛球培训班正在如火如荼地进行。通常在羽毛球课程的前期，教练会带着学员做大量不持球的练习，经过一定量的练习后，在后期正式进入持球的训练课程。因为高强度的羽毛球比赛需要大量的体力，所以在课程开始时，教练会先对学生进行体力训练。

不同的运动对运动员的身体素质有不同的要求。比如长跑需要耐力，举重需要力量，体操需要身体柔韧性，羽毛球需要身体协调性。教练根据羽毛球的特点安排训练内容，使身体灵活协调，结合下肢爆发力训练，全面锻炼孩子的身体素质。

乐东班表演了双摇跳绳。首先，跳绳是一种可以锻炼全身的训练方法，对运动员的心肺功能和下肢爆发力有很好的训练效果。跳绳过程中，双手需要保持有节奏、快速的抖绳，双脚需要脚趾、脚跟的协调，身体需要随着抖绳有节奏地跳出来，有意识地控制步伐，跳绳动作简单，节奏协调把握得好，容易得到训练。

跳绳后，下一步是训练平板支撑。下肢运动的训练内容还包括腰腹的训练内容。要打好羽毛球，除了要协调好之外，腰腹的力量是绝对必要的。平板支撑和俯卧撑的区别在于不需要做上下，只需要保持俯卧位，即头部、上背部和臀部在一条直线上，脚趾支撑身体，肘部刚好在肩膀下方，臀部紧绷，腹部坚硬。平板支撑是一种静态运动。

平板支撑的训练时间不宜过长，可以1-2分钟。教练带着孩子进行了2分钟的平板支撑，短暂休息后开始了下一个体能训练项目，是一个中距离折返跑。这项训练对提高下肢爆发力非常有效。教练先带学员到100米无障碍跑场地，然后向学员演示训练的基本内容。教练通过慢跑跑到另一端，转身后立即加速到最快速度，然后冲刺回去。

教练演示完后，确定每个学生都理解了项目的要领，开始把学生分成四组进行训练。学生们一个个跑得很起劲，大部分学生轻松掌握了速度。有几个同学一时忘记了要领，教练也及时给予了指导和纠正。很快所有的学生都跟上了训练的步伐，运动场上充满了积极的体育精神。

体能训练结束，教练要求学员每天进行体能训练，持之以恒，彻底提高体能。