随着生活水平的提高，中老年人的饮食选择越来越丰富。然而，如何选择健康又美味的零食成为许多中老年人关注的焦点。以下是一份中老年零食一览表，旨在帮助大家选择合适的零食，为健康加分。
1. 坚果类
1.1 花生米
功效：花生含有丰富的补铁元素，能促进骨髓的造血能力，快速补血。
适用人群：适合贫血的中老年人食用。
1.2 核桃
功效：核桃不仅能改善失眠健忘，还有防癌抗癌的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。
适用人群：适合失眠、健忘、有癌症风险的中老年人食用。
1.3 开心果
功效：常吃开心果能释放长期积压的不良情绪，放松心情。此外，常吃开心果还可以降低血液粘稠度，改善动脉硬化。
适用人群：适合压力大、有心血管疾病风险的中老年人食用。
2. 果干类
2.1 葡萄干
功效：葡萄干营养丰富，许多营养高于葡萄，每天吃一把能很好地改善贫血。
适用人群：适合贫血的中老年人食用。
2.2 蓝莓干
功效：吃蓝莓不仅能提高记忆力，蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血管、增强人机体免疫等功能。
适用人群：适合记忆力下降、视力下降的中老年人食用。
3. 水果类
3.1 香蕉片
功效：香蕉片可以长久存放，携带方便。香蕉片中富含钾元素，有助于中老年人调节血压、维持心脏健康。
适用人群：适合高血压、心脏病的中老年人食用。
4. 蔬菜类
4.1 海苔
功效：海苔中富含的碘元素，对中老年人的甲状腺功能有益。同时，它还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可以增强人体免疫力，提高抗病能力。
适用人群：适合甲状腺功能异常、免疫力低下的中老年人食用。
5. 其他
5.1 酸奶
功效：酸奶富含乳酸菌和钙质，可以帮助中老年人增强消化功能、改善肠道菌群，提高免疫力。
适用人群：适合消化不良、免疫力低下的中老年人食用。
通过以上一览表，中老年人在选择零食时可以更加明确地了解各类零食的功效和适用人群。当然，在享受美食的同时，也要注意适量，以免摄入过多热量和脂肪。希望这份一览表能帮助大家选择到既美味又健康的零食，为健康加分。