引言
随着年龄的增长，中老年人的身体状况会逐渐发生变化，一些潜在的健康问题可能悄然而至。为了更好地关注自己的健康，中老年人可以通过定期自查和体检来监测关键指标。以下是一张中老年健康自查表，帮助您掌握关键指标，及时发现潜在的健康问题。
一、血压
血压是衡量心血管健康的重要指标。正常血压应保持在120/80 mmHg以下。以下为不同年龄段血压的正常范围：
| 年龄段 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） |
|---|---|---|
| 20-59岁 | 90-120 | 60-80 |
| 60-69岁 | 90-140 | 60-90 |
| 70岁以上 | 90-150 | 60-100 |
二、血糖
空腹血糖水平反映了胰岛功能和糖代谢状况。正常空腹血糖应在3.9-6.1 mmol/L之间。以下为不同年龄段血糖的正常范围：
| 年龄段 | 空腹血糖（mmol/L） |
|---|---|
| 20-59岁 | 3.9-6.1 |
| 60-69岁 | 4.4-7.0 |
| 70岁以上 | 4.6-8.0 |
三、血脂
血脂异常是心血管疾病的危险因素。以下为不同年龄段血脂的正常范围：
| 指标 | 正常范围（mmol/L） |
|---|---|
| 总胆固醇 | <5.2 |
| 甘油三酯 | <1.7 |
| 低密度脂蛋白胆固醇 | <3.4 |
| 高密度脂蛋白胆固醇 | ≥1.04（男性），≥1.29（女性） |
四、肝功能
肝功能异常可能提示肝脏受损。以下为肝功能指标的正常范围：
| 指标 | 正常范围（U/L） |
|---|---|
| 丙氨酸氨基转移酶（ALT） | <40 |
| 天门冬氨酸氨基转移酶（AST） | <40 |
| 谷氨酰转肽酶（GGT） | <50 |
| 总胆红素 | <17.1 |
五、肾功能
肾功能下降可能导致肾病。以下为肾功能指标的正常范围：
| 指标 | 正常范围（μmol/L） |
|---|---|
| 血肌酐 | <133 |
| 尿素氮 | <7.14 |
六、心电图
心电图是检查心脏功能的重要手段。以下为心电图正常范围：
| 电压（mV） | 正常范围 |
|---|---|
| P波 | 0.05-0.25 |
| QRS波群 | 0.06-0.10 |
| T波 | 0.25-0.75 |
七、骨密度
骨密度检查能帮助评估骨质疏松症的风险。以下为骨密度正常范围：
| 年龄段 | 骨密度（g/cm²） |
|---|---|
| 20-29岁 | 1.0-1.5 |
| 30-39岁 | 0.9-1.4 |
| 40-49岁 | 0.8-1.3 |
| 50-59岁 | 0.7-1.2 |
| 60岁以上 | 0.5-1.0 |
结论
通过以上表格，中老年人可以掌握关键指标的正常范围，定期自查和体检，及时发现潜在的健康问题。同时，建议中老年人保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，以维护身体健康。