引言
中老年人由于身体机能的逐渐下降，很容易出现各种健康问题。通过适当的锻炼，可以增强体质，提高生活质量。本文将介绍一套适合中老年人的健康操，共38式，帮助大家轻松入门，活力每一天。
第一部分：热身运动
1. 游臂
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。
2. 转腰
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。
3. 甩臂
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然。上甩吸气，下甩呼气。甩16次。
4. 双摇臂
动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
第二部分：全身运动
5. 上臂拉伸运动
动作：将你的双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先，右手手掌要扶住左手肘部，慢慢地往右方拉伸，维持20秒，然后换左手手掌扶住右手肘部，慢慢地往左方拉伸，同样要维持20秒。
6. 体侧伸展运动
动作：只需右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换另一边。
7. 胸肩扩展运动
动作：将双腿分开，上身往下倾斜到水平位置，双臂往后抬举至背部的上方，两手手指交叉，用力往后伸展，维持20秒即可。
第三部分：局部运动
8. 腹部收紧运动
动作：找个椅子，首先要坐在椅子的前端，双手向后抓住椅子两侧，注意要保持平衡，然后双腿朝前方使劲伸直，最后撑起你的双臂，后以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持20秒。
9. 腿部拉伸运动
动作：将双腿分开，上身下倾斜至水平位置，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换另一边。
第四部分：放松运动
10. 拍打期门穴
动作：双手拍打期门穴附近50下，疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶心呕吐。
11. 拍打腹股沟
动作：拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下，腰腿痛、肚子疼、下肢麻凉。
12. 拍打环跳穴
动作：双手拍环跳穴附近，腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）。
总结
通过以上38式健康操的练习，中老年人可以增强体质，提高生活质量。每天坚持练习，让活力每一天成为现实。