引言
随着人口老龄化趋势的加剧，老年人的健康问题日益受到社会的关注。腾冲卫健局作为地方卫生行政机构，肩负着保障老年人健康的重要职责。本文将揭秘腾冲卫健局发布的老年健康知识守护指南，旨在帮助老年人提高健康意识，维护身心健康。
老年人健康知识要点
一、合理膳食
1. 营养均衡
老年人应保证膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡摄入。建议每日摄入适量瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等优质蛋白质，以及新鲜蔬菜和水果。
2. 控制热量
随着年龄增长，新陈代谢减慢，老年人应适当控制热量摄入，避免肥胖。
3. 饮食禁忌
老年人应避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免刺激肠胃。
二、适量运动
1. 运动类型
老年人可选择步行、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度、有氧运动，以增强体质。
2. 运动时间
建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
3. 运动注意事项
运动前应进行热身，避免运动损伤；运动后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。
三、心理健康
1. 保持乐观
老年人应保持积极乐观的心态，面对生活中的困难和挫折。
2. 社交互动
积极参与社区活动，与家人、朋友保持良好的社交关系，有助于缓解孤独感。
3. 心理调适
如遇到心理问题，应及时寻求专业心理咨询。
四、预防疾病
1. 定期体检
老年人应定期进行体检，及时发现并治疗疾病。
2. 疫苗接种
按照卫生健康部门的建议，及时接种流感、肺炎等疫苗。
3. 药物管理
老年人应遵医嘱用药，避免自行增减剂量或停药。
腾冲卫健局特色服务
一、健康讲座
腾冲卫健局定期举办健康讲座，邀请专家为老年人讲解健康知识，提高老年人的健康意识。
二、健康咨询
老年人可拨打腾冲卫健局设立的咨询服务电话，咨询健康相关问题。
三、家庭医生签约服务
腾冲卫健局推行家庭医生签约服务，为老年人提供上门医疗服务，方便老年人就医。
结语
腾冲卫健局发布的老年健康知识守护指南，为老年人提供了全面的健康指导。希望广大老年人能够重视自身健康，积极采取行动，享受健康、幸福的晚年生活。