引言
随着年龄的增长，老年人面临着各种健康挑战。为了帮助老年人保持健康和活力，国家卫健委发布了“老年人健康20条”核心养生智慧。以下是对这20条养生智慧的详细解读，帮助老年人更好地关爱自己的健康。
核心养生智慧20条
1. 积极认识衰老
老年人要有自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2. 合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜水果，奶类及奶制品，坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
3. 适度运动，循序渐进
老年人根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。
4. 及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5. 保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
6. 定期检测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。
7. 定期检测血糖
老年人应该每1-2个月检测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
8. 预防心脑血管疾病
控制心脑血管疾病危险因素，如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
9. 关注脑卒中早期症状
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打120”，紧急送到有条件的医院救治。
10. 重视口腔保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
11. 预防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
12. 预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
13. 预防压力性尿失禁
注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
14. 保持良好心态，学会自我疏导
一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
15. 预防阿尔茨海默病的发生发展
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人应及早接受专业评估和干预。
16. 合理用药
用药需严格遵守医嘱，出现不良反应，暂时停药，及时就诊。
17. 定期体检
老年人应定期进行体检，以便及早发现和治疗潜在的健康问题。
18. 建立良好的生活习惯
保持规律的作息时间，合理饮食，适量运动，保持乐观的心态，有助于提高老年人的生活质量。
19. 建立健康的社会关系
与家人、朋友保持良好的关系，有助于老年人获得情感支持和心理安慰。
20. 关注社会政策
关注国家和地方政府发布的老年健康政策，以便及时了解相关政策和服务。
总结
老年人健康20条核心养生智慧为老年人提供了全面、科学的健康指导。老年人应认真学习和实践这20条养生智慧，以保持健康和活力，享受幸福晚年。