引言
随着年龄的增长，老年人面临着更多的健康挑战。为了帮助老年人保持健康、提高生活质量，本手册将详细介绍老年人必备的保健知识，包括饮食、运动、心理调适以及常见疾病的预防和治疗。
第一章 老年的定义与生理特点
第一节 老年的定义
“老年”不仅仅指岁数，而是指生理、心理和社会适应能力逐渐下降的阶段。世界卫生组织将65岁及以上的人群定义为老年人。
第二节 老年人的生理特点
老年人的生理特点包括：身体机能下降、感官功能减弱、免疫力降低等。
第二章 老年常见病及其预防
第一节 心脑血管病
高血压病
- 定义：血压持续升高，超过正常范围。
- 预防：保持健康饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒。
冠心病
- 定义：冠状动脉供血不足，导致心肌缺血。
- 预防：同高血压病。
第二节 呼吸系统疾病
慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）
- 定义：慢性支气管炎和肺气肿的总称。
- 预防：避免吸烟、减少空气污染、定期体检。
第三节 肿瘤
肺癌
- 定义：肺组织发生恶性肿瘤。
- 预防：戒烟、避免空气污染、定期体检。
第三章 老年人饮食与营养
第一节 老年人饮食原则
- 低盐、低脂、高纤维。
- 多样化、均衡饮食。
第二节 老年人营养需求
- 蛋白质：维持肌肉和免疫功能。
- 维生素和矿物质：预防骨质疏松、贫血等。
第四章 老年人运动与锻炼
第一节 运动原则
- 适量、持续、规律。
- 根据自己的身体状况选择合适的运动方式。
第二节 常见运动方式
- 散步、太极拳、瑜伽。
第五章 老年人心理调适
第一节 心理健康的重要性
- 心理健康是老年人生活质量的重要组成部分。
第二节 心理调适方法
- 保持乐观心态、积极参加社交活动、学习新知识。
第六章 老年人安全与急救
第一节 老年人安全常识
- 预防跌倒、火灾、溺水等意外事故。
第二节 家庭急救知识
- 掌握基本的急救技能，如心肺复苏、止血、包扎等。
结语
老年人保健是一个系统工程，需要我们从饮食、运动、心理等多方面入手，关注老年人的身心健康。本手册旨在为广大老年人提供实用的保健知识，帮助他们过上健康、幸福的晚年生活。