引言
随着社会的发展和科技的进步，人类的平均寿命逐年提高。老年健康成为社会关注的焦点，如何在晚年保持健康长寿，成为许多老年人及其家庭关心的问题。本文将基于科普宣传栏中的信息，揭秘老年健康长寿的秘诀。
长寿秘诀一：合理膳食
1. 喜欢喝粥
喝粥是长寿老人的普遍习惯。粥易于消化吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。如马寅初和张桂君夫妇，每日早晨以燕麦片冲泡成粥，长期坚持，从不间断。
2. 小米是最佳补品
小米具有益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉的功效。清代有位名医曾说：“小米最养人。”熬米粥时的米油胜过人参汤。
3. 玉米当主食
玉米含有丰富的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，有助于预防高血压和动脉硬化。
4. 天天一斤奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星。研究表明，喝奶可以预防骨质疏松。
长寿秘诀二：保持大便通畅
1. 定时排便
老年人每天定时排便，有助于排泄体内废物，防止毒素积累。
2. 多吃新鲜蔬菜、水果及纤维素食物
新鲜蔬菜、水果及纤维素食物有助于保持大便通畅。
长寿秘诀三：控制体重
肥胖会增加老年疾病的风险，如高血压、冠心病、痛风等。老年人应控制饮食，适量运动，保持适宜的体重。
长寿秘诀四：梳头养生
梳头可以刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加速新陈代谢，减轻脱发，促进新发。
长寿秘诀五：按时喝水
水是维持生命活动正常运作的重要物质。老年人应保持充足的水分摄入，预防脱水。
长寿秘诀六：调养精神
保持良好的心态，有助于提高生活质量，延缓衰老。
长寿秘诀七：积极参与益智类活动
如智力游戏等，有助于锻炼大脑，提高大脑功能，延缓大脑衰老。
结语
老年健康长寿并非遥不可及，只要我们养成良好的生活习惯，保持良好的心态，积极参与各种有益身心健康的活动，就能在晚年享受健康长寿的美好生活。