引言
随着年龄的增长，老年人的健康问题日益受到社会的关注。为了更好地维护老年人的健康，国家卫健委发布了多项老年健康核心信息，以下将详细解读这些核心信息，帮助老年人及其家庭更好地了解和应对老年健康问题。
一、积极认识老龄化和衰老
老年人应树立正确的老龄观，强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能。早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
二、合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时定量，食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类、动物性食物、蔬菜水果、奶类及奶制品、坚果类等。控制烹调油和食盐摄入量，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
三、适度运动，循序渐进
老年人应根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。最佳运动时间为上午10-11点和下午3-5点，每次运动时间30-60分钟为宜。
四、及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好，如饮酒应限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
五、保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右，如长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
六、定期自我监测血压和血糖
测血压前应休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。老年人应每1-2个月监测血糖一次，糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1-2次血糖。
七、预防心脑血管疾病
控制心脑血管疾病危险因素，如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
八、关注脑卒中早期症状
一旦发现老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕等症状，应及时就医。
九、预防跌倒
增强防跌意识，学习防跌常识，参加跌倒风险评估，积极干预风险因素。
十、关注心理健康
保持良好心态，学会自我调适，识别焦虑、抑郁等不良情绪和痴呆早期表现，积极寻求帮助。
十一、维护社会功能
多参加社交活动，丰富老年生活，避免社会隔离。
十二、管理老年常见疾病
如高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等，应遵医嘱按时服药，定期复查。
结语
通过以上核心信息的解读，希望老年人及其家庭能够更好地了解和应对老年健康问题，提高老年人的生活质量。同时，社会各界也应关注老年人健康，共同营造一个关爱老年人的良好氛围。