引言
随着社会的发展和人口老龄化趋势的加剧，老年健康问题日益受到关注。为了帮助老年人保持健康，国家卫健委发布了“老年人健康20条”核心信息。本文将详细介绍这二十条生活指南，帮助老年人提升生活质量，享受幸福晚年。
核心二十条生活指南
1. 积极认识衰老
老年人要有自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2. 合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜水果，奶类及奶制品，坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一份零食或水果。
3. 适度运动，循序渐进
老年人根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。
4. 及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5. 保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
6. 定期检测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。
7. 定期检测血糖
老年人应该每1-2个月检测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少检测1-2次血糖。
8. 预防心脑血管疾病
控制心脑血管疾病危险因素，如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
9. 关注脑卒中早期症状
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心，呕吐，复视等情况，请及时拨打120。
10. 重视视听功能下降
避免随便挖耳；严格掌握应用耳毒性药物的适应症；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
11. 重视口腔保健
饭后漱口、早晚刷牙；合理使用牙线或牙签；每隔半年进行一次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
12. 预防跌倒
适量运动，保持平衡力；加强自我防护，完善环境设施。
13. 预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，控制体重，以减轻下肢关节压力。
14. 预防压力性尿失禁
改变长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等情况。
15. 保持良好心态，学会自我疏导
16. 预防阿尔兹海默病的发生发展
及早就诊，预防或延缓阿尔兹海默病的发生发展。
17. 合理用药
用药需严格遵守医嘱，出现不良反映，暂时停药，及时就诊。
18. 定期体检
老年人每年至少做1次体检，早发现，早干预，降低疾病风险。
19. 外出时注意安全
20. 参与社会活动，保持社交联系
总结
以上二十条老年人健康生活指南，旨在帮助老年人养成良好的生活习惯，预防疾病，提高生活质量。老年人应根据自身情况，结合以上指南，制定适合自己的健康生活方式，享受幸福晚年。