老年人作为社会的宝贵财富，其健康问题一直是社会关注的焦点。为了帮助老年人更好地维护和提升健康水平，以下是根据官方门户网提供的权威信息，整理的老年健康指南。
一、心理平衡
1. 心理变化应对
老年人进入老年期，心理状态容易受到影响，如失落、孤独、气怒、悲观等。这些情绪如果长期存在，可能会影响身体健康。因此，保持心态平衡至关重要。
2. 心理健康维护
- 社交活动：积极参与社区活动，与家人、朋友保持良好沟通。
- 心理咨询：如有需要，可寻求专业心理咨询帮助。
二、膳食平衡
1. 营养需求
老年人需要摄入均衡的营养，包括蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素等。
2. 餐次安排
老年人一般以一日三餐为宜，早吃好，中吃饱，晚吃少。根据个人体质和活动量调整。
3. 食物选择
- 新鲜蔬菜和豆制品：如凉拌苦瓜、黄瓜、豆腐丝、菠菜等。
- 富含膳食纤维的食物：全谷食品、薯类、青菜等。
三、动静平衡
1. 运动原则
老年人运动应做到动中有静、静中有动、动静平衡。根据自身健康状况选择合适的运动。
2. 运动方式
- 家务劳动：是一种结合运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。
- 散步、慢跑：促进胃肠道蠕动，增强心肺功能。
四、老年自我保健法则
1. 水分摄入
每天至少喝8~10杯水，或喝决明子茶、绿茶等。
2. 饮食软、粗、排、动、揉
- 软：饮食熟软，有利于脾胃消化吸收。
- 粗：常吃富含膳食纤维的食物。
- 排：定时排便，保持肠中常清。
- 动：适度运动，促进胃肠道蠕动。
- 揉：早晚及午睡后揉腹，促进腹腔血液循环。
五、老年饮食注意事项
1. 低脂肪
减少动物性脂肪摄入，预防心血管疾病。
2. 低糖
避免高糖食品，预防糖尿病、高血压等疾病。
3. 低盐
减少食盐摄入，预防肾病和高血压。
六、冬季保健
1. 头部保健
- 抓梳头部：疏通头部经络，增强头部御寒功能。
- 揉按面部：促进面部血液循环，增强抗寒能力。
- 捏搓双耳：按摩全身，增强抗寒能力。
- 冷水洗脸：增强面部功能，抗寒妙法。
2. 两肾保健
- 推搓肾俞穴：增强肾脏功能，预防肾虚。
七、保持头脑年轻
1. 知识刺激
经常给大脑以知识刺激，如阅读、学习、进行各种计算等。
2. 体力和脑力活动
参与力所能及的工作、学习等活动，保持脑力年轻。
3. 充足的营养
注意营养均衡，补充优质蛋白和多种维生素。
4. 手指运动
通过活动手指，给细胞以直接刺激，增强大脑活力。
5. 调节大脑方法
选择音乐、散步、运动、远足、棋类等活动。
6. 充足睡眠
保证充足的睡眠时间，解除大脑过度疲劳。
7. 结交年轻朋友
与年轻人交往，改善气氛，启迪智慧。
通过以上七个方面的详细解析，希望老年人能够更好地维护和提升自己的健康水平，安享幸福晚年。