引言
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，健康问题也逐渐凸显。为了提高老年人的生活质量，预防疾病，以下将介绍一系列适合老年人的养生动作，并通过图解的形式，帮助老年朋友们轻松掌握。
一、远眺
作用
远眺有助于眼肌放松，相当于给眼睛做养生操。
方法
- 在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。
- 在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。
动作图解
二、咽唾
作用
中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
方法
- 嘴唇微合，全身放松。
- 用舌搅动口齿，围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次。
- 用舌尖顶住上腭部1~2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液。
- 待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。
- 漱津后，将口中津液分3小口咽下。
动作图解
三、摩耳
作用
耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。
方法
- 拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。
- 扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到擦擦声。
动作图解
四、转颈
作用
长期的不正确姿势易导致颈椎病，转颈操可预防颈椎病。
方法
- 完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作。
- 速度尽可能慢，幅度尽可能大。
- 同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。
动作图解
五、踮脚
作用
踮脚运动可以使下肢血液回流顺畅，避免下肢酸胀和麻木。
方法
- 两脚并拢，双脚跟提起。
- 动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。
- 一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。
动作图解
六、哈气
作用
早晨起床后到空气新鲜的地方，哈气有助于清醒大脑。
方法
- 早晨起床后到空气新鲜的地方。
- 将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来。
- 合嘴时轻轻叩击牙齿。
动作图解
总结
通过以上六个养生动作，老年朋友们可以在日常生活中轻松地进行锻炼，提高身体素质，预防疾病，享受健康的生活。在锻炼过程中，请根据自己的身体状况适当调整运动强度，如遇不适，请及时停止锻炼。