老年人是社会的宝贵财富，他们的健康关系到家庭幸福和社会和谐。以下是为老年人精心整理的20条健康秘籍，帮助老年人保持健康，享受美好生活。
1. 积极认识老龄化和衰老
老年人要正确认识老龄化和衰老，强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2. 合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配）、动物性食物、蔬菜水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
3. 适度运动，循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
4. 及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5. 保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
6. 定期自我监测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。
7. 定期监测血糖
老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
8. 预防心脑血管疾病
控制心脑血管疾病危险因素，如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
9. 关注脑卒中早期症状
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕等症状，应立即就医。
10. 保持心理健康
老年人要培养积极乐观的心态，学会情绪管理，避免过度焦虑和抑郁。
11. 积极参与家庭和社会活动
老年人要积极参与家庭和社会活动，保持社交，增进身心健康。
12. 适时就医
老年人要定期体检，及时就医，遵循医生的治疗建议。
13. 适量饮水
老年人要适量饮水，保持身体水分平衡。
14. 适度晒太阳
老年人要适度晒太阳，促进体内维生素D的合成。
15. 避免长时间使用电子产品
老年人要避免长时间使用电子产品，保护视力。
16. 适量饮用茶水
老年人适量饮用茶水，有助于养生保健。
17. 保持口腔卫生
老年人要重视口腔卫生，定期洁牙，预防口腔疾病。
18. 避免长时间站立或坐着
老年人要避免长时间站立或坐着，预防静脉曲张等疾病。
19. 保持适当体重
老年人要保持适当体重，预防肥胖相关疾病。
20. 保持良好的生活习惯
老年人要养成良好的生活习惯，如定时作息、保持室内空气流通等。
遵循这20条健康秘籍，老年人可以更好地保持健康，享受美好的晚年生活。