引言
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，因此适当的运动对于维持健康至关重要。以下是一些适合老年人的健康运动，我们将通过高清图解的方式，帮助大家轻松学会每个动作。
一、摇头晃脑
动作说明
- 姿势：站立或坐姿，头部保持正直。
- 动作：头部缓缓向左右两侧摇摆，尽量抻拉脖筋。
- 次数：左右各做36次。
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二、面部擦抹
动作说明
- 姿势：站立或坐姿，双手贴于脸颊。
- 动作：食指靠在鼻翼旁，由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部。
- 呼吸：双手上行吸气，下行呼气。
- 次数：36次。
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三、指揉太阳
动作说明
- 姿势：站立或坐姿，双手食中二指伸出。
- 动作：大拇指压住无名指及小指指甲，将此指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。
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四、掌心擦额
动作说明
- 姿势：站立或坐姿，双手掌心及掌根向上。
- 动作：擦前额部36次。
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五、旋眼转睛
动作说明
- 姿势：站立或坐姿，两眼微闭。
- 动作：眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次。
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六、指叩百会
动作说明
- 姿势：站立或坐姿，双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部。
- 次数：36次。
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七、鱼际擦鼻
动作说明
- 姿势：站立或坐姿，双手拇指根下鱼际肌搓热。
- 动作：从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。
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八、鼓漱吞津
动作说明
- 姿势：站立或坐姿，闭口鼓颊。
- 动作：如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊36次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。
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九、叩齿固肾
动作说明
- 姿势：站立或坐姿，口轻闭。
- 动作：前后牙齿各上下叩击36次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。
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十、调理颈肌
动作说明
- 姿势：站立或坐姿，十指交叉后放于后颈部。
- 动作：以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌)，从上而下依次掐。
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结语
通过以上高清图解，相信大家已经学会了这些适合老年人的健康运动。在运动过程中，请务必注意安全，如有不适，请立即停止运动。希望这些运动能帮助老年人保持健康，享受美好的晚年生活。