4种吃不胖的肉 减肥别怕吃肉 这4种肉 吃不胖 还能帮你瘦10斤

肉类食物被许多减肥者认为是肥胖的根源。但是今天，作者想修复肉类食品，因为许多肉类食品热量不高，不会导致肥胖。

胖和瘦与你是否吃肉没有直接关系，而是与你每天摄入的总热量有关。

长时间不吃肉不一定对健康有害，但吃肉“恰到好处”是获得营养的好方法，吃得好有助于减肥。

1.肉类是蛋白质最重要的来源，有助于减肥

饱腹感十足

蛋白质需要较长的消化时间，充足的蛋白质摄入提供饱腹感，不易感到饥饿，避免多吃零食；蛋白质还可以抑制促进脂肪吸收的激素的分泌，减少脂肪的产生，可以说是大有益处。

更有效地增加肌肉和减少脂肪

如何评价一个人减肥是否成功？除了减脂，我们还应该看看你的肌肉含量。众所周知，蛋白质在促进肌肉合成中起着重要作用。与脂肪相比，它帮助你消耗更多的热量，更有效地减少脂肪。

2.肉类含有丰富的铁和锌，可以稳定血糖和帮助脂肪

在脂肪燃烧的过程中，铁是不可或缺的重要存在。由于缺乏铁，人体很难减肥。缺铁会导致基础代谢降低，脂肪分解酶活性降低，使脂肪难以燃烧。

另一方面，被称为“生命元素”的锌对减肥也非常重要。锌是合成胰岛素的原料，胰岛素控制着人体血糖的平衡。稳定的血糖对减肥和减少脂肪堆积起着至关重要的作用。

那么为什么很多人认为吃肉会让自己变胖呢？主要有两个原因:

第一，选错肉。五花肉、排骨、牛腩、鸡翅等部位因口感好而受到很多人的喜爱。不仅如此，很多人也喜欢吃鸡皮和猪皮，但是这些部位脂肪含量很高。吃这些肉只会让你越来越胖。

高蛋白低脂肪的肉类一般需要选择瘦肉，高脂肪的肉类容易造成肠胃负担和血脂偏高。

第二，烹饪方法不对。不同的烹饪方法会影响食物的热度。比如烧水蒸的方式保留了食物的营养，而热量较低。相反，如果选择油炸和红烧的方式，无形的热量油脂会在此基础上叠加，这种吃法会让你快速增重。

只要避免这两个误区，学会正确吃肉，在减脂的时候也可以一边吃肉一边减肥。减肥期间，可以吃以下4种肉~

1.鱼

鱼的热量值是肉类中最低的，所以用鱼代替其他肉类是一个理性的选择。

深海鱼，如鳕鱼、石斑鱼、鲈鱼等。，含有不饱和脂肪酸，对人体健康有益，不会让你发胖。蛋白质可以补充身体所需的营养，维持身体的运转水平。

鱼类蛋白质和大脑必需氨基酸。根据日本的研究，吃鱼的女人不仅聪明，而且性格温柔。

2.虾肉

减肥期间也建议吃虾肉。虾味道鲜美，焯水或者粉丝虾都是不错的选择，热量还是很低的。

此外，虾除了富含蛋白质外，还可以帮助你补充钙质。减脂人士食用时要注意去掉虾头，以免胆固醇摄入过多。

3.鸡胸肉

鸡胸肉中蛋白质与脂肪的比例为19:1，高于鸡肉的任何部位。而且这些蛋白质很容易被人体吸收利用，非常适合减肥人士。

鸡胸肉的热量很低。100克去皮鸡胸肉的热量只有133千卡，而同等品质的鸡腿和鸡翅的热量分别是181千卡和194千卡。另外，100克鸡胸肉只含有5克左右的脂肪，其脂肪含量已经属于肉的底层。

4.瘦牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成能够满足人体的需要。还可以帮助你健脾胃，强身健体。牛的肚子上有很多脂肪，不建议选择。

食物对蛋白质的吸收率比一次高。因此，建议所有膳食都要合理搭配蛋白质食物，营养均衡:早餐可以用大豆、鸡蛋、奶制品补充蛋白质，午餐可以用肉类补充蛋白质，晚餐可以自由搭配。

最后，在知道吃什么肉有助于减肥的同时，也要注意营养均衡的饮食，多添加高纤维的果蔬，适当减少碳水化合物的摄入，将合理的热量赤字控制在400千卡左右，避免热量摄入过多，这样才能继续减肥。

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