孕妇营养食品 孕妇常吃这5类食物 妈妈营养足宝宝才聪明 一个不能少

对于正在经历怀孕的父母来说，希望宝宝聪明健康是他们最大的愿望。但胎儿的健康发育与孕妇摄入的营养是否充足、全面密切相关。

很多妈妈经常认为吃得越多，营养就会越丰富，宝宝就会健康聪明，但事实并非如此。孕妇吃得太多，不会让胎儿更健康，反而会导致孕妇体重过重，引发孕期一系列疾病，影响胎儿发育和分娩。

那么，孕妇应该怎么吃才能让宝宝更健康更聪明呢？

让我们来看看女性怀孕前后的五种必需营养素

1.维生素B9

女性在怀孕前后需要持续补充维生素B9。这种特殊的维生素不仅能提高受孕几率，还能降低胎儿脑缺陷、唇腭裂和心脏发育的发生几率。

含有维生素B9的常见食物包括豆类、动物肝脏、坚果和深绿色蔬菜，这些食物一般富含维生素B9。

这种维生素怕热，会导致烹饪过程中维生素B9大量流失，所以最好的补充方式就是吃药。

2.熨斗

大多数女性在怀孕前都有缺铁的情况，胎儿发育也会从母亲体内吸收大量的铁，这让缺铁的孕妇雪上加霜。孕妇缺铁不仅会加重贫血的问题，还会影响胎儿大脑的发育和宝宝的智力。

饮食建议:孕妇可以多吃燕麦、全麦、豆类、鸡蛋、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

孕妇服用一些铁补充剂时，不宜喝茶、咖啡、奶制品等。，否则铁的吸收会减少。

3、二十二碳六烯酸

DHA，全称ω-3脂肪酸，不仅能促进宝宝大脑和视力的发育，还能降低宝宝出生后患呼吸道疾病和湿疹的概率，甚至降低早产的概率。

富含DHA的食物:金枪鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等鱼类，以及亚麻籽、海藻等植物也含量丰富。

4、含碘食物

孕妇碘缺乏会影响胎儿大脑神经系统的发育，甚至影响出生后的认知能力。

常见的含碘食物:盐、海带、紫菜、蛋黄等食物都富含碘。但孕妇不宜盲目补碘，否则可能引起甲状腺遗传。

5、多种维生素

维生素对孕妇和胎儿非常重要，不同的维生素对发育有不同的影响。比如维生素A可以促进宝宝免疫系统的发育，有利于红细胞的产生，维生素C有助于铁的吸收，维生素D有助于钙的吸收，对牙齿和骨骼的发育非常有利。

富含维生素的食物包括:

维生素a:菠菜、青椒、胡萝卜、南瓜等。

维生素D:动物内脏、瘦肉、乳制品、鱼肝油等。

维生素E:大豆、坚果和各种植物油。

维生素C:西红柿、橙子、葡萄、花椰菜等。

女人怀孕10个月，一定要注意日常营养和休息。毕竟，孕妈的营养关系到孩子一生的健康。