自我改善嘴凸 靠呼吸就能提升颜值 简单5步 教你矫正口呼吸 改善下颌线

1.你不胖，却能轻松拥有双下巴？

研究发现，用嘴呼吸时，空气体通过嘴进入气管，舌头不再紧贴上颚。

对我来说，不仅仅是面值的提升，更是健康的改变。

以前每次起床都觉得喉咙干，嘴巴苦。尤其是冬天，喉咙会隐隐作痛。适应鼻呼吸后，这些症状明显改善，呼吸变得清新。

呼吸变得顺畅。尤其是在我第一次发现“舌头在上颚上面”之后，我第一次觉得人可以这样呼吸！

睡得更深。呼吸改善的直接感受就是睡眠质量更好。我觉得这和我吃素后消化功能变好有关。

在办公桌前工作了很久，颈椎问题没有那么严重。圆肩的问题有所改善，肩膀变平了。

这不仅仅是面子问题。长时间张着嘴呼吸，不仅会影响睡眠质量，还会造成脊柱变形，大脑缺氧，影响智力。

因为咬合在支撑头部的杠杆机构中起支点作用，所以头部是身体最重的部位。长时间张着嘴呼吸，会导致咬合不正，头部前倾。

3.培养良好的吞咽习惯

正确的吞咽应该只靠舌头肌肉来发挥，食物会沿着舌头肌肉挤压上颚自然向后滑动。

测试方法:

a对着镜子自然喝水，看能不能完全不表情、不动两侧肌肉地把水咽下去。

抬起食指，放在嘴唇前面。咽下去感受一下。只要你的嘴唇在动就不对。不要噘嘴，不要压抑下巴，也不要拉嘴。

4.当你不吃饭或不说话时，随时随地闭上你的嘴。

通常闭上嘴，舌头贴着上颚。

但是平时不怎么说话的时候，不要半口水吞到嘴里。这个时候，因为你嘴里有水，所以当你用嘴呼吸的时候，水就会出来，这就会迫使你用鼻子吸气。

4.睡觉前把舌头放在上颚，同时闭嘴睡觉。

睡觉前可以用“点击发音”和“连续吞咽”的方法，找到舌尖和上颚的姿势。

你也可以用胶带封住你的嘴。建议使用3M的闭嘴贴，粘性适中，无残留。

这种头套也有下颌带，但有人反映舒适度不够，很难坚持。

刚开始会有些复杂。短时间坚持，养成习惯，就能享受到安静的鼻呼吸带来的快乐。

这种方法可以帮助上下牙对齐，特别适合上下牙错位的朋友，还可以改善口腔肌肉疼痛和睡眠呼吸暂停。

就像这组对比图，从左到右，都是初始状态，练了6个月，练了一年。下颌线更明显，嘴巴不那么突出，五官位置略有变化。

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高级版，更专业的培训

1.mew医生推荐的舌肌功能训练

嚼口香糖形成一个球，放在舌头的前面

提起舌尖，将口香糖粘在硬腭上

舌头靠近硬腭的口香糖可以将它展平

吞咽时舌头挤压口香糖

用力嚼口香糖

2.直立桩

前面提到，我之所以发现口呼吸的问题，是因为舌头在站桩中提到的上颚上面。而且，我发现口腔呼吸的核心可以通过调整口腔状态来改善头部伸展和颈椎。

但只是从上到下调整，效果相对较慢。而且如果我们的腰椎不调整，很容易重复。所以强烈推荐立桩。

如果你想试试，请点击“站桩，是运动吗？”是休息吗？还是自愈？》

3.真空腹部训练

这也是我意想不到的发现。

最近学健身，发现这个网上名人风格的“真空腹”看起来有点不正常，但是经过训练，发现它不仅可以帮助我们训练腹横肌，还可以帮助我们提高舌根的力量。

在训练的时候，感觉不像是西方的训练方法。经过询问，我才知道它真的来自瑜伽。

编辑后记:

在搜索资料的时候，看到很多批评Mew博士的文章，说他是“为名利而跑”。

我认真听了他的课程，有很多实验数据和治疗案例。我也尝试了他的方法，得到了很大的改善。

尤其是当他遇到大量正畸治疗后出现头痛、脊柱变形的患者时，更能感受到他的担忧，传统的正畸只注重牙齿的整齐划一，却看不到全身的平衡，可能会把人的身体引向不健康的方向。

就像我成为素食主义者后，真的看到了大量传统饮食带来的各种问题。手里有“解药”，别人却不相信“你有药”。

这也让我意识到，不管有多有效，都有可能被否定。无论你的心有多美，你都可能被误解。

所以，你真的不需要太在意别人说什么，坚持正确的行为，保持一颗善良的心。让愿意相信的人继续相信，让不愿意相信的人继续探索。

文本和编辑|霜霜

图片|网络，pixabay

特别感谢| @中国外貌邪恶协会

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