如何缓解更年期 常见更年期症状 要如何缓解

中年女性到了四十多岁，身体会开始发生各种变化，比如潮热、腰膝酸软、月经失调等...

如何缓解这些常见的更年期症状？

月经改变，周期紊乱

这是更年期常见的现象。经期不要慌，注意卫生和护理。建议每年做一次全面的妇科检查。

出现以下情况时，及时向妇科医生寻求帮助:

1.非月经出血，即使是少量点状出血；

2.阴道异常出血或疼痛，月经量明显增加或出血时间明显延长；

3.绝经后阴道出血和阴道分泌物异常。

情绪波动、易怒和焦虑

不要刻意改变过去的习惯，不要过于焦虑，尽量接受自己身体上的变化。

除了保持正常的饮食和规律的作息，还可以每天看书报或电视，参加广场舞等锻炼。

如果在家太无聊，就多出去走走，比如和姐妹们一起去旅游，学习一些新技术，让自己的物质世界和精神世界保持一个稳定的状态。

补充多种维生素和矿物质不仅有助于健康，还有助于调节自主神经功能，能有效控制精神情绪的波动。

骨质疏松，关节痛

补充钙片和矿物质，可以抵抗钙离子流失引起的骨质疏松，缓解更年期女性常见的关节疼痛和不活动的症状。

如果结合适当的运动和均衡的饮食，效果会更好。多晒晒太阳，但要注意防晒。

广场舞、快步走、慢跑、太极拳、羽毛球...都是不错的运动选择。每周至少锻炼三次，每次半小时以上。

本文所有内容均来自互联网。如有侵权，请联系我们删除。