生酮是什么 什么是一日一餐？生酮一日一餐VS高碳一日一餐

版权声明：本文首发自：瘦龙健康，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。

请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。

本文编辑字数4128字，预计阅读时间，11分钟。

我们写过很多轻断食的文章，也有一日一餐的文章，也有很多朋友在尝试一日一餐，觉得很舒服，合适。

老朋友都知道，间歇性禁食是促进脂肪燃烧和延长寿命的方法，在国外这个非常流行，2018年的一个调查，10%的人都在间歇性轻断食。

而进行生酮饮食时，在禁食时通常会感觉良好，因为你已经处于生酮状态中，它会使你的身体更容易使用自身的脂肪进行燃烧。

你的大脑可以持续获取来自体内脂肪的能量，并且可以保持肌肉质量和减少饥饿感，降低人体对葡萄糖的需求。

→自噬的效果不一样

我们都知道，自噬具有清洁的衰老细胞器的好处，可以将陈旧的细胞碎片回收利用，达到抗衰老的效果。

自噬和胰高血糖素关系很大，胰高血糖素低，就会激发自噬，胰岛素和胰高血糖素刚好是此起彼伏。

所以，只要吃碳水，刺激血糖，就很有可能退出自噬。

自噬通过AMPK通路激活，该通路在热量缺乏时会打通。

由于肝脏只可以储存约100-150克糖原，在24小时内消耗即可，如果超过的话，只能燃烧少量的脂肪。

→高碳水餐缺点

禁食期间，你的精力可能更少，可能更加容易烦躁。

最大危险是，一旦进行高强度的锻炼，非常容易发生肌肉糖异生，会燃烧你宝贵的肌肉，这也是为什么很多人需要BCAA才可以防止肌肉分解代谢。

但是，如果我们4点吃一顿高碳水，即使只吃一次，还会因为血糖升高而分泌胰岛素，超出最佳范围。

当然，比起吃三餐高碳水，只吃一餐高碳水有一些好处。

一餐吃饱后，我们不会马上吃东西，血糖有很多时间会下降，胰岛素有很多时间稳定下来，可能有利于提高胰岛素敏感度。

对于健康和长寿来说，最糟糕的饮食就是高碳水+高脂肪+一日三餐。

比如一堆加工脂肪、加工肉，加上各种甜食，主食，而且还是每天一日三餐的吃。

比如说：早上包子油条，中午油泼面，米饭炒菜，晚上烤肉，炒面，啤酒。

这样吃，是各种慢性病、炎症、身体疼痛的罪魁祸首。

减少一餐，一日两餐，或者一日一餐是一种最简单的减肥方式，但是需要慢慢切换过来。

一日一餐最好是进行低碳饮食，不建议摄入过量的碳水，这样更难坚持，效果也没有那么好。

当然，如果你特别想吃一点碳水，也可以一周内吃1-2次，满足自己的食欲，因为过度的压抑也可能反弹。

不过，也不建议暴食，过量，我觉得，一日一餐是一个习惯，也像是一场修行，不仅仅能保持身材，还能长寿，也可以保持肌肉。

尝试过的人，才会深刻理解它的好。

不要着急，慢慢来，相信我，你会感受到一个不一样的自己。