每天慢跑3公里最健康 每天坚持跑步5公里 最后会得到什么 三个好处或受益终生

坚持锻炼这个话题是永恒的，只要你坚持锻炼，就会对你的健康有帮助。通过坚持锻炼，我们不仅可以获得强壮的身体，还可以通过锻炼调整我们的心态，让我们的生活质量更好。跑步是我们平时参与最多的运动，也是一项常见的运动。不受时间地点限制，不花钱。只要你坚持下去，你就能从跑步中获得很多好处。

跑步可以说是我们身边参与面最广的运动，而且人数众多。即使不坚持，相信大家都有过跑步的经历。越来越多的人开始慢慢加入健身大军。从公园到马路的动图，我们可以看到，有些人坚持每天早上慢跑或跑步或趣味跑。如果你每天坚持跑5公里，你最终会得到什么？三大福利或终身福利。让我们详细讨论一下。

每天坚持跑五公里，三个好处还是不请自来！

一、跑步的减脂效果

相信大家都很清楚这一点。跑步是最典型的有氧运动。我们在跑步的时候会持续消耗能量，能量主要储存在我们体内的脂肪中。

如果你能每天坚持跑步，就能达到消耗能量和脂肪的目的。如果觉得自己的身材不好看，不妨试试坚持慢跑，每天坚持跑5公里或者坚持跑半个小时以上。这个距离对于大多数人来说并不难。如果身体素质允许，可以尝试7公里甚至10公里。

既然跑步有这么好的燃脂效果，那就一定要长跑坚持下去，这样才能加快体内脂肪的燃烧，降低体脂率。如果体脂率下降，说明你的腹部变平了，一个微笑就会向你告别。

第二，慢跑可以增加骨密度

越来越多的中老年人开始注重养生，所以他们每天都进行适当的运动，慢跑也成为他们最常选择的运动之一。因为老年人坚持跑步是为了预防骨质疏松。

主要原因是随着年龄的增长，身体的代谢活动率下降很多，对钙、磷的吸收利用都不是很好。再加上体内钙的流失，骨骼会出现疏松多孔，从而慢慢形成骨质疏松。

当我们每天坚持跑步，尤其是在阳光下跑步时，身体会促进骨骼吸收钙和磷，增加骨密度可以很好地预防骨质疏松。对于正在发育的青少年来说，每天跑步也可以增强体质，促进骨骼生长有利于长高~

第三点是增强身体的免疫力

很多人身体不好，尤其是换季的时候，咳嗽大多是运动太少引起的，所以每天跑步可以有效提高身体的抵抗力和免疫力。

此外，当我们长距离跑步时，我们的身体会接触到许多病原体。因为我们的免疫系统会因为我们坚持跑步而变得更强大、更敏感，所以坚持跑步的人很少会出现感冒、发烧和咳嗽的症状。

而且跑步的时候，人可以增加肺活量，这样也可以让你的心肺功能更强，对你的健康更好。

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