水果糖分排行榜 常见水果蔬菜含糖量排行榜

常见水果含糖量排名

含糖量在4%-7%之间的水果:西瓜、草莓、白瓜等。

含糖量在8%-10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%-13%之间的水果:苹果、杏子、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果:柿子、龙眼、香蕉、杨梅、石榴等。

其他常见食物和蔬菜的含糖量排名

Photo by Magda Ehlers from Pexels 佩克斯的玛格达·埃勒斯摄

含糖量85%:粉丝和粉条

含糖量70%:大米、面粉、玉米粉、蜜枣

含糖量50%:刀削面、煎饼、油饼、巧克力、柿饼

含糖量7%:香椿、香菜、毛豆、胡萝卜

含糖量为6%:白萝卜、青萝卜、大葱、韭菜、冬笋、豆腐干、黄豆芽

含糖量5%:丝瓜、小葱、青椒、青蒜、青梅、韭菜花

含糖量≤4%的:大白菜、韭菜、绿豆芽、菜花、油菜、空白菜、大白菜、茄子、哈密瓜、鲜菇、大白菜、芹菜、菠菜、西葫芦、冬瓜、卷白菜、紫菜、生菜。

糖尿病患者吃什么水果？

糖尿病患者选择水果的依据主要是根据不同水果的含糖量、淀粉含量和血糖指数。

推荐:黄瓜、西瓜、橘子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。这种水果每100克可以提供20-40千卡的能量。

不适合使用:每100克水果含糖量高于20克的水果，包括红枣和红果，尤其是干枣、蜜枣、干柿子、葡萄干、杏干、桂圆等干果；含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不适合食用。