怀孕大便干燥堵在肛门 大便堵在肛门口 排不出来怎么办 教你4招 改善“顽固”便秘

“便秘”，虽然只是两个字组成的一个字，却是很多人的一个“心中难以描述的烦恼”。排便困难、肠道不适、大便干燥等问题一直困扰着很多人的生活，所以人们总是会选择一些"所谓有效的方法"来解决便秘，无论是金银花还是各种通便药物，最终却害了自己。注意便秘，排除“病因”解决烦恼。

包括“便秘”在内的各种健康问题，只有找到“病因”，才能从根本上解决。不找病因，就是简单的“吃偏方，信谣言”，根本问题得不到控制，迟早会被困扰。

根据“自己的问题”，这些“建议”一一发给大家:

吃得不好，总会“节食”，难免会诱发便秘；

这种问题经常发生在减肥的个人身上，他们吃得很少。他们不仅胃里觉得饿，而且肠道里没有食物填充，所以不会有足够的食物残渣刺激肠道蠕动，从而诱发便秘。另外，长期节食会导致肠道功能紊乱，恢复起来非常困难。

对于这个问题，我们需要做到“要吃饱，吃到七分饱；多吃粗粮、新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物。”每天应摄入一公斤蔬菜、豆类和蘑菇类食物。大肠主要依靠这些膳食纤维来吸收水分，填充体积。摄入足够的膳食纤维会加速肠道蠕动，加快排便速度，预防结肠癌等肠道问题。

缺水不利于肠道健康，而“充足饮水”是关键:

当人体因外界原因缺水，再加上饮水不足，很容易导致大便干燥。

所以，把“饮水”放入生活中，多喝水，没事的时候补充水分。每日饮水量应达到1500-1700毫升，便秘者应饮用2000毫升。“温开水”是最靠谱的选择。

如果睡眠不足，还会诱发便秘:

除了饮食因素，“生活习惯”也与便秘密切相关。睡眠时间不足、情绪急躁、过度劳累等问题会导致交感神经长期兴奋，抑制胃肠蠕动，诱发便秘。

所以，劳逸结合是非常重要的，让身体得到足够的休息，这样才能好好工作，离便秘等基础慢性病更远；无论什么时候入睡，成年人都要睡7-9个小时。

不开心，“便秘”也会存在:

心情不好，野心满满也会给身体增添“负面情绪”，排便情况也不容乐观。所以，多做自己喜欢的事情，包括运动和积极的爱好，增加闲暇时间，调整作息时间；必要时可以就医。

此外，缺乏运动导致便秘，肠道在排便过程中也需要力量；肥胖会诱发便秘，尽早减肥是预防一切基础慢性病的必要措施。

当然也有一些药物不良反应引起的便秘和器质性肠道疾病引起的便秘，也需要大家注意。如果便秘长期无法治愈，请到医院全面检查，先排除病变，再做调整。

便秘并不可怕。可怕的是，每个人都没有一个“科学的防治理念”。消除“便秘的原因”可以起到决定性的作用，单纯消除症状是不可取的。全面调整，健康生活，愿便秘远离大家。