跳绳怎么才跳的快 怎样的方法跳绳最快

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调整跳绳长度

跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长度是最重要的。合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰部以上，胸部以下。

跳绳跳起要低

跳绳时双脚起跳要低，只要让绳子能过去即可。如果跳得太高，身体每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易导致疲劳，跳绳速度在后面就会变慢；

手腕转动跳绳

跳绳时不要用双臂转动绳子，而是要求双臂上臂贴住身体两侧，小臂展开，基本保持不动，只用手腕转动跳绳。这样子跳绳可以更加轻快灵活，而且更加省力。

首先，要调整适合自己身高的跳绳长度，双手握住跳绳的手柄，双脚开立踩在绳子上，，然后手腕用力拉直跳绳，双手臂大臂与小臂屈肘成直角，说明这就是适合自己身高的跳绳长度了；

其次要掌握跳绳的预备动作，并脚站立，双脚踝并拢，两手握住跳绳的手柄，将绳置于身后的中间位置，放置在小腿靠近脚踝处，两个上臂贴紧身体两侧前臂与上臂伸直；

开始跳绳的时候，大臂需要夹住，大小臂的位置可以稍微低一些，主要靠手腕发力来摇动跳绳；

每次身体向上跳起来的高度不要太高，主要靠脚前掌发力来进行跳跃，跳绳的过程中，膝盖可以微微弯曲进行缓冲，以上动作多加练习就可以跳得快又不累。

要跳绳又快又不累，首先要选择适合自己的跳绳，长度要合适，重量要轻。然后要掌握正确的跳绳姿势，双脚略微分开，膝盖微屈，腿部肌肉用力，手臂放松，绳子要从脚下迅速掠过。跳绳的时候要保持呼吸均匀，注意不要用力过猛，避免肌肉疲劳。长时间跳绳可能会对脊椎产生压力，所以每次跳绳不要超过30分钟。跳绳可以增强心肺功能，促进身体健康，但并不会直接影响身高，只是通过锻炼间接促进身高的增长。

选一根合适的跳绳：重绳子比较好跳，可以买重绳子。

找空旷的地方练习：买到合适的绳子后，室内磕磕绊绊的，很难学的会跳绳，学习跳绳一定要找准合适的场所，比如运动场等等。

跳绳选择一双好鞋子：一定要穿的宽松，特别是鞋子，如果硬底鞋会导致反弹力大，穿着不舒服。

控制跳绳的长度：跳绳和身高有密切的关系，购买的时候一定要看准适宜的身高范围再买。

学会正确的姿势后再练习：跳绳有方法，要放松后跳，尽量用手甩绳子而不是手臂，注意不要甩太高，一般超过身高即可，在清楚听到绳子落地声音后再跳，很快就学会。

站立姿势：身体笔直，后背必须是笔直的状态，这样在跳绳的时候才能速度更快，千万不能弯腰驼背，这样更容易损害身体。

跳的高度：跳绳的时候不要跳太高，跳高了费力气，最好是脚尖着地，这样才能够跳绳最快。

手臂的姿势：手臂要靠近身体，肘部向外张开和手臂保持90度左右，这样也可以跳快。

跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

摇绳的主要部位是手腕

呼吸要有节奏,全身要放松。

跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈压

跳绳技巧：

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震 动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然 有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂 屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发 力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下 ，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後 摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然後再学 较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

站立姿势：身体笔直，后背必须是笔直的状态，这样在跳绳的时候才能速度更快，千万不能弯腰驼背，这样更容易损害身体。

跳的高度：跳绳的时候不要跳太高，跳高了费力气，最好是脚尖着地，这样才能够跳绳最快。

手臂的姿势：手臂要靠近身体，肘部向外张开和手臂要保持90度左右，这样能够跳的很快。