如何快速减屁股上的肉 怎么减屁股上的肉最快方法

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步骤/方式1

动感单车，抖掉点屁股的肉，同时，跑步和动感单车站着骑的时候，屁股都是发力的，边减边塑形；

步骤/方式2

瑜伽，瑜伽很多腿部，一二三，固定体式，配合呼吸的动作，起来屁股酸酸的、腿也会瘦；

步骤/方式3

臀桥，是瘦臀部最好的方式，一组6分钟，3组

步骤/方式1

双膝下蹲，与地面呈九十度，每天三十次。

步骤/方式2

这样就可以将屁股的肉快速减掉，将臀部练的更圆润了。

步骤/方式1

（早安运动）负重躬身

早安运动是训练肌肉平衡的极好练习方式，肌肉群组合的平衡力量对避免受伤非常重要。因为做这个动作时，只能由臀部、腰部及腘绳肌群负担重量，无法将重心转移到股四头肌。因此做早安运动时，所有的肌肉必须一起运动。

动作要领

开始位置：两脚张开，以稍比肩窄一点的宽度站立。持铃置于颈后肩上，（与背负式深蹲姿势相同），两手紧抓杠铃，全身紧绷，挺胸、收腹、紧腰。膝部稍屈，身体前倾，这时臀部应向后移，背部保持挺直。上体向前弯下，腰背部与地面呈45度，如果身体条件良好，腰背部可以更低，直至与地板平行，但是要时刻注意保证安全。要始终抓紧杠铃，防止杠铃向颈部滚动。臀部肌肉和腘绳肌要始终保持紧张，挺身起立还原，回到起始位置，根据自己的需要进行多组重复练习。

步骤/方式2

仰卧桥式挺臀训练

桥式挺臀训练是一项针对臀部和腘绳肌肌肉的训练动作，对核心肌群也可以起到很好的训练作用。因为做这项动作时，腹肌和腰部肌肉要始终保持身体稳定。

动作要领

如果不使用杠铃等任何额外的重量，做这个动作非常简单：面部朝上躺在地板上，屈膝，并拢，双脚平放在地面上。双脚脚后跟着地，提起臀部向上，这时从肩膀到膝盖应该在一条直线上。保持这个姿势几秒钟，收缩臀部肌肉，慢慢回复到原位。除了增加负重，你还可以通过添加训练凳来增加动作难度，提高动作幅度。做这个动作时，如果使用一条腿单脚着地而不是双腿也会增加训练难度，促进肌肉的平衡练习。

步骤/方式3

俯卧重训椅抬臀

胸部向下躺在重训椅的边缘上，胸部应该在椅子上，但是腿部应在椅子之下，在整个动作过程中应该有足够空间来抬高双腿。

动作要领

抬高双腿，直至大腿和身体成一条直线。保持这个姿势，慢慢回复到起始位置。在整个动作中都要注意收缩臀部肌肉。如果没有可用的长椅或重训椅，也可以使用抗力球，但必须小心，抗力球的稳定性稍差。