徒手练上胸肌最好的方法 胸肌怎样锻炼方法

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宽距俯卧撑: 训练胸肌外缘的厚度和线条。

窄距俯卧撑: 训练胸肌内侧和肱三头肌,能使事业线变得更深。

左右移动俯卧撑: 训练胸大肌,更刺激胸部肌肉的增长。

俯卧撑+波比跳: 结合式的做法具有一定难度,但能起到高强度减脂与增加胸肌的作用。

蜘蛛式俯卧撑: 这个当作是针对上胸和下胸的训练。

等高俯卧撑。 看起来是俯卧撑训练,其实就是俯卧撑,但也有些不同。正常的俯卧撑是找个地面就可以,但这个动作是需要将双手放在中间有空隙的两个物体之间,这样做俯卧撑的时候,能够让胸肌往中间下压,可以更深度的锻炼和刺激胸肌,记住过程的动作要领和俯卧撑差不多,不过要记住最低处要适当停顿2-3秒左右。

钻石俯卧撑。 你也可以将它叫做窄距俯卧撑训练,首先保持要做俯卧撑的姿势,将双手相压的方式保持,也就是一只手压在另一只手上面,并将其放在胸部正下方,这个时候可以开始训练。要有数量的要求,最好在10到15次左右的数量,动作不能变形,否则锻炼效果不佳!

胸肌练习的方法有很多，要说又快又有效可以选择仰卧哑铃飞鸟，卧推两种方法，这两种方法都需要器械设备，一般人是没有的。

我觉得普通人练胸肌又快又有效的方法有，哑铃锻炼方法，选用重量适宜的哑铃，每天最少做10组，每组不少于10个。最快1-2个月就能见到效果了。

做俯卧撑动作，和哑铃同时进行，做阔胸动作，去健身房做卧推杠铃，这些动作都是练习胸肌又快又有效果的。关键就是要坚持每天都做，持之以恒，就一定会出效果的。

步骤/方式1

方法一，俯卧撑。俯卧撑可以锻炼手臂，对胸肌也有好处

步骤/方式2

方法二，举哑铃，可以让胸肌锻炼更有针对性

步骤/方式3

方法三，健身操，不过需要坚持