治劳虚的方法 总是感觉疲劳 身体“虚了” 医生教你7个缓解办法

作者:罗松涛博士

缓解疲劳，首先要了解疲劳的类型。

四类疲劳

从医学角度来看，身体疲劳一般分为四种类型:

1.身体疲劳。

又称运动性或肌肉收缩性疲劳，当人们从事重体力劳动、重运动或比赛时，肌肉过度紧张，身体消耗过多能量，身体会感到疲劳。

其特点是全身或局部酸、软、痛、累、弱、无力。

2.精神疲劳。

长时间伏案工作，过多的脑力劳动，造成血液中葡萄糖和各种氨基酸的过度消耗，造成大脑血液、氧气和营养供应不足，导致脑细胞兴奋和抑制的失衡，导致疲劳。

表现为头晕、眼花、头痛、记忆力减退、思维混乱、注意力不集中等。

3.精神疲劳。

这种疲劳本质上属于精神疲劳，但具有强烈的精神因素和情感色彩。当被压抑的情感冲突得不到宣泄时，身体就会出现疲劳症状，或者强烈持久的精神因素会造成心理扭曲和变态，诱发心理疲劳。

4.病理性疲劳。

研究表明，病毒感染会导致疲劳，表现为持续疲劳，难以恢复。

缓解疲劳的七种方法

专家认为，有必要找出疲劳的原因，并对其进行全面规范。

以下方法可用于消除疲劳:

1.深呼吸

当你感到疲劳时，深呼吸来缓解压力和紧张。方法如下:坐直，鼻孔吸气，吸气4秒，屏气3秒，呼气1秒。这个动作可以重复10分钟。这是最方便的方法

2.用粗盐泡脚，恢复精神

睡前泡脚可以帮助我们提高睡眠质量。有时候疲劳不仅仅是在工作中，当我下班回家时，我会感到虚弱和完全无能为力。

请在碗中加入2 ~ 3汤匙海盐或岩盐和3 ~ 4滴自己喜欢的精油，然后加入盛有温水的盆中溶解，将脚泡在里面。热水温度不仅能缓解脚的疲劳，还能让你放松心情，感到舒适。水温应高于体温。如果不知道选什么精油，建议夏天用柠檬。

3.睡前运动消除疲劳

疲劳和困倦已经让你站不起来，不如躺在床上，在床上打滚。

为了及时消除一天的疲劳，睡前拉伸是必不可少的。从头到脚完全伸展身体，你会感到非常放松。最后，双手抱紧膝盖。

如果你觉得累了，在睡觉前重复这些动作5次以上。方便的人可以在宝上买个瑜伽垫，在家做简单的拉伸运动。

4.肌肉放松法

体力劳动、体育锻炼或比赛结束后，可以放松慢跑，或轻轻拍打容易疲劳的部位和肌肉，或做各种肌肉抖动动作，有助于放松肌肉，消除肌肉疲劳；也可以坐下或躺下3 ~ 5分钟，从头到脚放松肌肉；或者请别人帮忙按摩，必要时可以擦点活性油、消疮灵等。

5.饮食补充法

营养专家认为，含有蛋白质、脂肪和维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼和肉，可以缓解疲劳。水果、蔬菜和适量的饮用水也有助于消除疲劳。

吃饭能给我们带来快乐。尤其是和家人，围着桌子吃饭聊天。这也是一件非常放松的事情。

运动时各种营养素的消耗增加，运动后及时补充有助于消除疲劳，恢复体力。应充分补充糖、维生素C、维生素B和水。

6.按摩消除法

按摩部位主要是四肢关节、腰背部肌肉，肌肉较多的部位，如大腿，可以揉、捏、压、扣，然后轻轻推、摇。

按摩的方法有很多。你可以在家进行简单的头部按摩。

方法如下:握拳，斜放在耳后，闭上眼睛，后仰头，感受拳头支撑头部的力量，你会感到放松，释放疲劳。

7.休息和恢复法

短暂休息后洗个热水澡可以立即缓解疲劳。对于精神疲劳的人，可以停止工作，躺着放松四肢，听听音乐，在准备晚餐、付账单或洗衣服的时候放一些喜欢的音乐。

欢快愉快的音乐可以给你的家务增添很多乐趣。睡前听一些轻音乐可以帮助提高睡眠质量。

早上听一些合适的音乐可以帮助我们早上有一个好的精神面貌。还可以练习书法、绘画、走路等。，所有这些都可以消除生理疲劳。

消除精神疲劳，医学专家建议科学用脑，劳逸结合，多参加文化体育活动，如跳舞、做健美操、打太极拳、慢跑、打高尔夫、网球、乒乓球等。

用于精神疲劳、镇静剂、安眠药等。一定不能用，但要找出原因，并进行适当的宣泄和调整，恢复心理平衡。

如果是病理性疲劳，要及时去医院检查治疗。一旦病因消除，疲劳自然会缓解。

本文作者为罗松涛医生，内容不能作为具体诊疗建议，也不能代替执业医生面诊，仅供参考。

-结束-