腰骶部疼痛 腰骶部疼痛的原因 不一定都是腰肌劳损

原标题:腰骶部疼痛的原因不一定是腰肌劳损

手肘支撑在坐垫上，自然托住下巴，背部也只是自然向下弯曲。

你可以趴在床上和垫子上，这样即使看电视也能感觉到背部放松。一次做三到五分钟，如果觉得不舒服就马上停止。

影响

躺着不动的时候，可以锻炼各个脊柱的关节，有助于恢复背部的生理曲线。

技巧

这种方法的注意点是，身体要舒适放松，然后调整自然的腹式呼吸，吸气呼气，吃饱饭不要这样做。

猫拉伸

猫拉伸型，脊柱像猫一样弯曲，可以促进脊柱两侧的血液循环，使脊柱更柔软，有助于缓解肩膀和背部的疲劳和疼痛。特别适合经常坐办公室的人。还能塑造完美臀部，预防痛经。

方法如下:

1.四点支撑，两臂在肩膀正下方，垂直于地面，大腿垂直于地面。把脚放在地上。

2.吸气，头向前，心脏向后，背部向下，臀部向上，像猫一样骄傲。呼气，收回头，下巴靠在胸前，背部拱起。它像降落伞一样满，像猫一样优雅。

3.重复10次。

注:此法简单，但功效突出。如果你坚持下去，你会有了不起的成就。

老虎瑜伽

虎式瑜伽，有助于脊柱拉伸和移动，强化脊神经和坐骨神经，对塑造臀部和背部线条非常有效。

长期练习可以减少臀部和大腿部位的脂肪，增强生殖器官，调节内分泌。月经不调的女生可以多练习，这也是产后恢复的极好锻炼！

双膝弯曲坐在地上，双手抱腿，收腹拱背，从尾椎、腰椎一个一个触地。

刚开始的时候，你不必过度用脚。做几次之后，就看你的身体状况了。滚到胸椎、颈椎、脚趾处，逐渐将脚翻过头顶，双脚直直地撞击脚趾。

回滚操作2

躺在地上，双脚屈膝，双腿双手包裹，腹部向后拱起，身体从尾椎、腰椎、胸椎一个个触地，来回滚动。

这要看个人的身体状况，不能太勉强。

延伸脊柱延伸

长期运动可以延长脊柱，增强血液循环，滋养大脑，增强身体的整体能量。还能增强肾脏等腹部器官，增强性功能，减轻月经期间下腹和骨盆疼痛。

方法如下:

1.双脚并拢站立，双手垂直放在大腿两侧。双腿保持直立不弯曲，弯腰使上半身下垂，先将手和手指放在脚旁的地上，然后将手掌贴在地上，目视双腿。

2.吸气，伸展脊柱，抬头，呼气，头向下移动，直到脸贴在腿上，手肘微微弯曲。深呼吸。

3、保持此姿势，呼吸3～6次。