秋天减肥 秋天减肥 做对这2件事 一周瘦一圈

据说秋天是一个适合养生的季节。

天气凉爽了，我的胃口也变好了。

有些人忍不住吃喝，

结果是偶尔，

我发现自己整个夏天都在努力减肥，

一切都是徒劳的...

那么，为什么秋天会成为发胖的旺季呢？

别急，我们一点一点来分析。

腹部扭曲

蹲着的

蹲跳

政纲条目

培训计划

初级的

15个俯卧撑+15个仰卧位俯卧撑为一组，每组间隔30秒，为3-5组。

20次深蹲+平板支撑至力竭，每组间歇30秒，做3-5组。

臂力差的朋友可以把俯卧撑改成跪姿/上斜俯卧撑。※.速度越快，燃脂效果越好。

高级版

15个抬膝俯卧撑和15个仰卧位俯卧撑为一组，每组中断30秒，做5-7组。

20个深蹲跳+平板支撑到力竭，每组间歇30秒，做5-7组。

终极

20个抬膝俯卧撑+20个蹲跳为一组，每组间歇30秒，制作8-10组。

支撑平板至耗尽，每组间歇30秒。

饮食建议:

以前有句话说秋天是弥补的好时候，但是如果你不注意，就会导致体重飙升。

建议大家在秋季可以适当补充一些有营养的食物，优先选择富含蛋白质、低脂肪的食物，如鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等，以及可以补充膳食纤维的谷类和水果蔬菜，但注意不要因为一时贪吃而吃太多，以免发胖。

在不同的季节，

有不同的减肥秘诀。

根据季节变化调整饮食和运动计划，

让瘦身之路更有效~