瑜伽休息术 睡眠质量不佳 多练练这几个瑜伽休息术吧

瑜伽是一种健康的生活方式，与练习者的年龄无关。只要你想练习，你可以随时开始。

不需要成为专业高手，只要静下心来做简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如降血压、缓解压力、提高记忆力等等。

▎在床上做十个简单的瑜伽动作，起床。

坐在床上，弯曲膝盖，伸直脊柱，放松手臂，深呼吸3次。保持头脑清醒，深呼吸。

坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。抓不住的话，可以抓脚踝，小腿，大腿，只要感觉舒服就行。加深呼吸，提高注意力。

跪在床上，手指抓挠脚趾，膝盖和肩膀一样宽，俯身在两腿之间，注意调整呼吸。

盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上，左背放在身后，身体轻轻向左转。看左肩，深呼吸，慢慢回归。重复这个动作几次，然后扭向另一边。

躺在床上，膝盖弯曲，脚底相对，手臂自然放在身体两侧。如果你觉得腿不舒服，可以在下面放一两个枕头。

躺在床上，双腿靠在墙上，放松，手臂自然放在身体两侧，手掌向上。轻轻呼吸，伸展身体。

躺在床上，弯曲双腿，用手臂握住脚踝，前后摆动身体，调整呼吸。

放松，坐直，深呼吸，弯曲双脚，向一侧伸展，平躺在地上。膝盖周围有一条直线，左臂弯曲勾住左背部，左手伸到背后，绕过脖子，双手背在背后十几秒。姿势恢复后换个方向做。

平躺，双腿弯曲，上身不动，膝盖转向左侧，头部向左侧摆动。姿势恢复后在另一边做。

平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬起头，向后伸展头部。保持这个姿势，十几秒后恢复，然后重复。

这些基本的瑜伽姿势并不难，适合初学者练习。

它们不仅能提高睡眠质量，

还能使身体线条紧致有弹性，

同时可以消除疲劳，让你精神焕发。

你还在等什么？摊开瑜伽垫练习。你好~