蛋白质粉减肥 我只减肥 不健身 可以喝蛋白粉吗

经常有人问我:“我减肥了，不运动了，可以喝蛋白粉吗？”其实这个问题并不复杂。今天简单说一下。

在开始之前，让我们先了解一下什么是蛋白粉。

什么是蛋白粉？

蛋白粉是一种针对特定人群的营养食品补充剂，主要是从牛奶、大豆等食物中提取分离蛋白质制成。简单来说就是一种蛋白粉。

不运动只减肥的人可以喝蛋白粉吗？

喝不喝蛋白粉不一定和运动不运动有关，主要看你每天摄入的蛋白质是否足够。

如果日常饮食中蛋白质的摄入能够满足日常或训练需要，就不需要喝蛋白粉。

相反，如果你每天都得不到足够的蛋白质，无论你是否运动，都可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质。

我们每天需要摄入多少蛋白质可以通过我们的体重来计算:

还需要分为两种情况:

1)一般人群蛋白质摄入量/减脂人群=总体重x0.8

2)练肌肉的人蛋白质摄入量=总体重x1.2

比如我体重60公斤，没有增肌需求，不怎么运动。那么我一天需要消耗的蛋白质含量是:60x0.8=48g

在计算完每天需要摄入的蛋白质量后，你应该数一数你是否有足够的蛋白质。

日常生活中，蛋白质可以从食物中摄取，如:

动物蛋白:鸡胸肉24.6克/100克，鸡蛋13.1克/100克，牛肉21.3克/100克，牛奶3.3克/100毫升等

植物蛋白:大豆35g/100g、豆腐6.6g/100g、腐竹54.2g/100g等

还有很多富含蛋白质的食物，可以通过热量饮食来搜索它们的蛋白质含量。

知道每100克食物中蛋白质的含量，我们就可以从食物的实际重量计算出每天消耗的蛋白质总量。

如果我每天吃150克鸡胸肉和一瓶250毫升的牛奶，摄入的蛋白质是:

x24.6+*3.3=45.15g

如果觉得手动计算比较麻烦，可以把每天的饮食记录在热量饮食上。记录后，不仅可以自动统计蛋白质的总摄入量，还可以计算碳水化合物和脂肪。

计算需要消耗的蛋白质质量和蛋白质的实际摄入量，从而判断是否需要蛋白粉。

如果实际摄入量能够满足需求，就不需要蛋白粉；如果不能满足，就需要它。

一般来说，要根据自己的需要选择蛋白粉，不要盲目食用，否则会伤害身体和钱包。

好了，今天的蛋白粉文章就到这里。下次见！