睡前3个瑜伽促进睡眠 睡眠瑜伽三招式 助你香甜入睡

很明显，我想早点睡觉，但每次都要熬夜，这可能是很多年轻人的通病。

戴着最贵的口罩，熬夜到最晚，或者很晚才转发各种健康知识，更何况半夜还有很多喜欢留言互动的人！

终于睡着了，发现辗转反侧睡不着。

身体也有自己的小脾气。即使眼睛和大脑急需睡眠，他们仍然不能平静地入睡，这被称为“失眠”。两天还好，但一旦长期失眠多梦，睡眠浅，睡眠质量差，不仅会比同龄人大5~7岁，还会引起内分泌紊乱，皮肤粗糙暗黄，脱发，焦虑易怒，免疫力急剧下降。

良好充足的睡眠是保证身体健康的重要因素。今天推荐一套睡眠瑜伽。每天晚上睡觉前，我用瑜伽放松精神和身体，由内而外梳理身体，提高睡眠质量，告别~失眠~

以下体式可以在床上练习。如果你累了，你可以直接下来睡觉

01

1)背部挺直，双腿向前伸直，双手放在身体两侧。

2)吸气，屈膝，双脚拉向指骨，双脚相对，双手托住脚背，肘部靠在膝盖内侧，慢慢前倾。

3)深吸一口气，继续弯腰并折叠上半身，直到腹部靠近双脚，额头接触地面，保持姿势20秒。

02

1)屈膝，双腿折成莲花坐。

2)右手握在腰部左侧，手掌贴在左腰部，左手从背后穿出，用手掌触碰左脚鞋底。呼气，保持肩膀放松，不要耸肩。用身体把头转向右边和后面，看右边和后面。

3)停留几秒钟，吸气还原，然后换面练习。

03

1)仰卧，双手放在身体两侧，吸气，右膝弯曲向上抬起，左手放在右膝外侧，右手向外展开，呼气，右腿慢慢向左拉，扭转后扭脖子看右手或闭眼。

2)保持5~10次均匀深呼吸后，慢慢恢复正确，另一侧练习。

三个简单的睡眠瑜伽放松姿势可以在没有瑜伽垫和任何工具的床上练习。练习后身体会得到充分的拉伸，心脏会逐渐平静下来，身体会慢慢调整到睡眠状态，进入梦乡！

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