孕妇早期饮食 孕早期饮食牢记四个原则 不适孕期安稳度过 还对宝宝发育有利

孕早期是一个非常重要的时期。在此期间，母亲们不仅要面对怀孕期间的不舒服反应，还需要照顾婴儿的生长发育。可以说日子很不好过。

数据显示，约75%的准妈妈在孕期会出现轻度孕吐，其中50%以上会出现明显的孕吐，0.3%~1%的孕妈会出现严重的孕吐。

怀孕初期那么难受，怎么缓解？解铃还须系铃人，孕早期的不适主要靠饮食。

谨记孕早期饮食的四大原则，孕期不宜安全度过

雪琴怀孕两个月了。老一辈说她怀孕后会“幸福”，雪琴也不例外。她每天吐得很黑，几乎整个人都得住厕所。

闻到油烟就会吐，闻到马桶就会吐。即使听到外面小贩的叫卖声，想到炸串的油香，雪琴也忍不住干呕了一会儿。

如此剧烈的呕吐彻底拖垮了雪琴的身体，在她呕吐后仅仅一周，雪琴就瘦了，每天吃不下东西，这让她非常难受。

孕吐虽然很难受，但也不是解决不了的问题。孕妈妈可以通过四个小的饮食习惯来缓解。如果真的很严重，他们需要尽快就医。

有助于缓解晨吐的饮食原则

晨吐时不要僵硬。四大饮食原则可以帮助孕妈缓解孕吐，让怀孕更舒服。

1)少吃多餐

孕早期准妈妈的身体会受到孕激素和雌激素的影响，饮食口味会变得和以前不一样，尤其是妊娠反应严重。

这时，妈妈们可以用苏打饼干、全麦面包等零食中和胃酸，让胃感觉更舒服，缓解不舒服的孕吐。

平时上班出门的时候，准妈妈也可以准备一些饼干。当肚子感到饿的时候，少吃一些来中和胃酸也能起到一定的缓解作用，让孕妈的身体更加舒适。

3)缓解晨吐的食物

每个孕妈咪的体质和口味都不一样，缓解胃酸的食物也不一样。大多数孕妈对橙汁、柠檬水等酸味食物印象都不错，妈妈们可以试试。

边肖怀鲍尔的时候爱吃酸味的食物，尤其是李子、青梅等蜜饯，吃了之后很舒服。但是，孕妈要注意这类食物含盐量高，所以尽量不要吃太多。

此外，维生素B6对缓解妊娠反应有很好的作用。虽然效果因人而异，但孕妈咪也可以试试。

4)补充叶酸

叶酸其实就是维生素B9，常见于绿色蔬菜中。孕妈可以多吃油菜、芦笋等蔬菜。这种绿色蔬菜富含叶酸，既能补充营养，又有利于宝宝的发育。

孕早期叶酸的推荐摄入量为0.6毫克/天。孕妈妈每天可以服用0.4毫克的叶酸片，其余可以通过蔬菜饮食补充，满足宝宝神经发育的需要。

孕早期有很多不适，但也是宝宝健康发育的标志。怀孕的妈妈可以乐观地面对它，适当地缓解它，从而拥有一个舒适快乐的孕期。

孕早期妈妈特别喜欢吃什么食物？